抑郁症患者常见的小习惯,你中了几个?|长沙优眠精神心理中心

生活里那些不起眼的小习惯，看似无伤大雅，实则可能像隐形的枷锁束缚心灵，成为抑郁找上门的 “推手”。

抑郁症的到来从不是突然，往往是这些坏习惯长期积累的结果。今天就聊聊那些易诱发抑郁的坏习惯，看看你有没有中招。

🔷久坐是现代人的常态

上班族白天伏案工作，夜晚瘫坐刷手机缓解疲惫，这种被动久坐会显著提升抑郁风险。

研究发现，把刷手机、看电视的被动久坐，换成阅读、编织的思维活跃久坐，或是散步、慢跑等运动；

能有效降低抑郁症状风险，哪怕每天 30 分钟中等强度运动，也能明显改善低落情绪。

🔷晚餐吃太晚的危害远不止伤肠胃，还会打破皮质醇的分泌节律。

这种 “压力激素” 本应夜间降低，晚餐过晚却会让其居高不下；而半数抑郁症患者都存在全天皮质醇偏高的问题，建议晚餐尽量在睡前 3-4 小时完成。

🔷漫长的通勤也在悄悄消耗心理健康

《交通与健康》杂志研究显示，单程通勤超 60 分钟，抑郁风险会增加 33%，每多 10 分钟风险还会再升 0.5%，早晚高峰的奔波，成了很多职场人的情绪负担。

🔷熬夜更是情绪的 “隐形杀手”，熬夜时的精神紧张，加上电子设备蓝光干扰

别让小习惯慢慢侵蚀心理健康，发现自己被这些习惯影响，不妨从点滴开始改变。

如果情绪低落的状态迟迟无法缓解，一定要勇敢寻求专业帮助，抑郁症从不是绝症，适当的治疗和支持，总能帮我们重拾内心的平静。

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