2026年第452期【每周食谱】长沙市望城区城西幼儿园第五周食谱预告

膳食小知识

春季是孩子长高的黄金期，家长们千万不可错过。

1. 鼓励自主进餐，吃出成长力量

在家也请放手让宝贝自己动手吃饭，不催促、不喂饭，让他们在“自己吃”的过程中，收获自信和独立，也能更好感知饱腹感，养成规律进食的好习惯，为骨骼发育打下坚实基础。

2. 不做挑食的小宝贝，营养均衡才会长高

每种食物都有独特的营养，就像小火车的每一节车厢都很重要。请和我们一起，鼓励宝贝尝试不同的食物：富含钙质的奶、蛋、豆制品，助力骨骼生长的深绿色蔬菜，提供能量的优质主食，还有促进钙吸收的维生素D食物，不偏食、不挑食，才能让营养“长”到骨头里。

3. 珍惜粮食，光盘行动助成长

告诉宝贝“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，引导孩子吃多少盛多少，不浪费食物。每一口饭菜都藏着长高的能量，珍惜粮食的同时，也能让宝贝养成良好的饮食习惯，让营养不流失。

4. 春日补钙小秘诀，吃对才能长得高

多吃高钙食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小油菜、西兰花等，都是宝贝补钙的好选择；

搭配维生素D：蛋黄、深海鱼等，再加上每天1-2小时温和的春日阳光，能帮助钙更好地被身体吸收；

少吃高糖、高盐食物：避免影响钙的吸收和骨骼发育，让宝贝健康长高。

5. 规律作息+运动，助力宝贝长个子

保证宝贝每天充足的睡眠，生长激素在夜间分泌最旺盛；同时多带宝贝做跳跃类运动，如拍球、蹦跳、户外游戏，让骨骼“动起来”，加速生长。