一、夏至营养饮食建议
1.清淡饮食，少吃油腻上火食物夏至天气炎热、湿气重，孩子容易没胃口。多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、青菜等清热蔬菜，少吃油炸、烧烤、肥肉、辣条、甜食，避免积食上火。
2.多吃应季水果，适量补水适量吃西瓜、桃子、葡萄、荔枝等夏季水果，补充维生素。每天少量多次喝温水，不要大口猛灌水；少喝冰水、冰饮料、奶茶，容易刺激肠胃、引起腹痛腹泻。
3.三餐规律，不吃生冷隔夜食物不吃冰雪糕、冰冰淇淋过量；隔夜饭菜容易滋生细菌，尽量不吃。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，不暴饮暴食。
4.健脾祛湿，营养均衡多吃小米、绿豆、薏米、莲子等健脾祛湿食物；搭配鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉，补充蛋白质，增强抵抗力。夏季出汗多，可适当吃豆类、坚果补充微量元素。
5.讲究卫生，预防肠道疾病饭前便后洗手，不吃路边三无零食、生冷海鲜，防止肠胃炎、手足口病等夏季常见病。
二、夏至健康运动安全建议
1.避开高温时段运动晴天10：00-15：00阳光最强，可选择清晨、傍晚凉爽时间在室外散步、跳绳、跑步、打球。
2.运动适量，劳逸结合夏季体能消耗快，不要长时间剧烈奔跑暴晒。每次运动30分钟左右即可，避免中暑、晒伤、头晕乏力。课间多开窗通风，不要在走廊追逐打闹。
3.做好防晒防护外出运动戴好帽子，穿透气浅色衣物，避免长时间暴晒，预防晒伤、热疹。
4.运动后科学休息补水运动出汗后不要立刻冲冷水澡、立刻吹空调、大口喝冰水。先擦干汗水、缓慢休息，再喝温水补充水分。
5.动静结合，早睡早起夏至昼长夜短，督促孩子早睡不熬夜，中午坚持午休，保证睡眠。多室内益智运动、拉伸跳绳，增强体质。
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