长沙东大肛肠医院:提肛运动≠用力夹屁股,正确做法你掌握了吗?

“提肛运动能预防痔疮”这句话很多人都听过，也试着练过。但有些人坚持了几个月，痔疮照样犯；还有人练完后感觉盆底酸胀、便秘加重。可能是你的方法有问题。

• 体位：坐、站、躺均可，全身放松。

• 动作：吸气时，缓慢收缩肛门和会阴，感觉肛门向上提起、阴道或阴茎向内收缩。保持收缩3-5秒，期间不要憋气，自然呼吸。

• 放松：呼气时，完全放松肛门，感觉盆底肌肉下沉。休息3-5秒。

• 重复：每组10-15次，每天2-3组。

1. 用腹部或臀部力量代替：很多人提肛时肚子绷紧、臀部夹紧。正确做法是仅收缩肛门周围肌肉，腹部和臀部应放松。自查方法：把手放在肚子上，收缩时肚子不应鼓起或紧绷。

2. 收缩时间太短：一收就放，起不到锻炼效果。保持3-5秒，才能有效增强肌纤维。

3. 放松不完全：只收缩不放松，会导致肌肉痉挛，反而加重盆底紧张。每次收缩后必须完全放松3-5秒。

4. 每天做得太多：一天几百次，可能造成肌肉疲劳、痉挛。建议每天不超过3组，每组15次。

• 久坐人群（预防痔疮、改善循环）

• 轻度痔疮、内痔脱出者（辅助回纳）

• 产后女性（恢复盆底肌张力）

• 老年人（预防大便失禁）

• 肛裂急性期（疼痛明显）

• 肛周脓肿未切开引流时

• 重度痔疮嵌顿、脱出无法回纳

• 慢性盆底痛综合征（可能加重痉挛）

提肛运动效果不是一两天就能看到的。一般需要坚持4-8周，每天规律练习，才能感觉到排便更顺畅、坠胀感减轻。不要急于求成，也不要三天打鱼两天晒网。

提肛是一项安全的辅助锻炼，但不能替代正规治疗。如果已经出现便血、脱出、疼痛，请先到肛肠科明确诊断。在医生指导下，配合药物或手术，加上正确的提肛锻炼，才能达到最佳效果。