提肛运动是预防和辅助治疗痔疮的经典方法，能增强盆底肌力量、改善肛周血液循环。但不少人做了一段时间却感觉效果不佳，甚至出现盆底酸胀、便秘加重。可能是方法错了。
很多人做提肛时，不自觉地夹紧屁股、绷紧肚子。正确做法：仅收缩肛门和会阴部，臀部和腹部应放松。自查方法：手放在肚子上，收缩时腹部不应鼓起。想象“憋住大便”或“中断小便”的感觉，那才是正确的肌肉。
收缩后立即放松，不给肌肉休息时间，会导致盆底肌疲劳、痉挛。正确做法：收缩保持3-5秒，然后完全放松3-5秒，再重复。放松时要感觉到肛门“下沉”、盆底舒展。
一秒钟收放多次，或一天做几百次，反而可能加重盆底肌紧张。正确做法：缓慢而有控制地收缩，每组10-15次，每天2-3组。质量比数量重要。
体位不限（坐、站、躺均可）。吸气时，缓慢收缩肛门和会阴，感觉肛门向上提起，保持3-5秒，自然呼吸不憋气。呼气时，完全放松肛门，感觉盆底下沉，休息3-5秒。每组10-15次，每天2-3组。坚持4-8周可见效果。
肛裂急性期（疼痛明显）、肛周脓肿未切开引流时、重度痔疮嵌顿、慢性盆底痛综合征（可能加重痉挛）。这些情况应先治疗原发病。
提肛是一项安全的辅助锻炼，但不能替代正规治疗。如果已经出现便血、脱出、疼痛，请先到肛肠科明确诊断。在医生指导下，配合药物或手术，加上正确的提肛锻炼，才能达到最佳效果。
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