期末复习孩子用脑量大、久坐时间变长，加上夏季高温闷热、出汗多、食欲容易下降，饮食和作息做好调整，能提升专注力、增强抵抗力，避免中暑、肠胃不适、疲劳犯困。
一、饮食营养核心要点
1.主食：粗细搭配，稳定大脑供能
-不要只吃白米饭、白面条，搭配玉米、燕麦、杂粮馒头、红薯、山药，缓慢升糖，复习时不容易头昏、犯困。
-早餐必须吃主食，空腹学习极易注意力涣散。
2.优质蛋白：补脑抗疲劳，提升专注力
-每天保证一类高蛋白食物轮换食用：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆腐、豆浆。
-每天1个鸡蛋、300ml左右纯牛奶，是大脑神经修复的基础营养；
-鱼虾脂肪低好消化，适合夏季食用，每周安排2～3次。
3.蔬菜水果：清热补水，缓解燥热便秘
-绿叶菜（菠菜、油麦菜、西兰花）补充维生素，缓解用眼疲劳；
-清热解暑水果：西瓜、甜瓜、猕猴桃、橙子、圣女果，不要冰镇食用，饭后半小时再吃；
-夏季出汗流失大量钾，多吃香蕉、土豆、毛豆，避免浑身酸软乏力。
4.补水方式（夏季重中之重）
-少量多次喝温水，不要一次性猛灌冰水、碳酸饮料、奶茶；
-复习桌上常备水杯，空调房+高温外出双重缺水，容易口干、注意力下降；
-出汗特别多时，可以少量喝淡盐水，不要依赖功能性饮料。
5. 严格避开的饮食误区
-少吃油炸、烧烤、辣条、重油重辣食物，夏季肠胃脆弱，容易腹痛腹泻；
-冰淇淋、冰镇西瓜、冷饮尽量少吃，刺激脾胃，会导致孩子腹胀、食欲不振；
-不要盲目吃大量保健品、补脑口服液，均衡三餐远比补品有效；
-晚餐不宜吃得过饱，七八分饱即可，吃太多会造成血液集中肠胃，大脑缺氧，复习效率变低，还影响夜间睡眠。
二、作息与身体健康防护
1.睡眠优先于刷题 小学生每天保证9～10小时睡眠，尽量22点前入睡，深度睡眠才会巩固记忆，熬夜复习只会越学越糊涂，免疫力下降容易感冒。
2.合理安排运动，拒绝久坐不动 每学习40分钟，起身活动5～10分钟，远眺放松眼睛；每天保证半小时户外活动，傍晚气温降低后散步、跳绳、打球，促进血液循环，缓解大脑疲劳。高温正午尽量减少外出，防止中暑。
3.护眼防疲劳 复习长时间看书、刷题，容易干眼、近视加深，多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜，室内保证充足柔和光线，不要关灯看书。
4.防暑与空调使用 室内空调温度设置26℃左右，不要直吹头部和关节，定时开窗通风，避免冷热交替引发感冒。
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