长沙跑者必看!一对一私教带训,跑对1次抵瞎跑10次.
1.课程基础信息
2.课程安排
课程序号 | 课程主题 | 核心训练内容 | 服务配置 |
第1节 | 跑者基础评估与激活训练 | 1. 跑者运动能力评估2. 标准热身拉伸动作教学3. 关节稳定性基础训练 | 摄影跟拍记录初始状态 |
第2节 | 核心力量专项提升 | 1. 臀部力量训练2. 髋部力量激活3. 课后拉伸放松指导 | 摄影跟拍训练瞬间 |
第3节 | 腿部力量与跑步节奏入门 | 1. 腿部力量训练2. 基础呼吸训练3. 教练带跑3/5公里 | 摄影跟拍+教练带跑 |
第4节 | 步频与摆臂专项训练 | 1. 步频训练 2. 摆臂动作纠正3. 关节稳定性强化训练 | 摄影跟拍+教练带跑 |
第5节 | 跑姿纠正与效率提升 | 1. 跑姿问题诊断2. 针对性纠正训练3. 教练带跑5公里 | 摄影跟拍+教练带跑 |
第6节 | 长距离耐力与节奏控制 | 1. 跑步专项耐力训练2. 呼吸节奏进阶3. 赛后肌肉放松方法教学 | 摄影跟拍+教练带跑 |
第7节 | 10月底后马拉松备赛基础计划 | 1. 马拉松周期训练逻辑讲解2. 基础备赛计划制定3. 核心力量强化巩固训练 | 摄影跟拍+教练带跑 |
第8节 | 马拉松模拟训练与计划优化 | 1. 10公里马拉松配速模拟跑2. 个人备赛计划1对1调整3. 赛事补给与装备使用指导 | 摄影跟拍+教练带跑 |
3.专属增值服务
￮服务对象：报名本课程且中签湖南省内马拉松的学员，
￮私兔核心服务：✅ 赛前1对1配速规划与身体状态调整指导✅ 赛事全程精准配速引导（适配学员目标完赛时间）✅ 赛道补给节奏提醒与体能动态管理✅ 赛后即时拉伸与恢复方案制定
注：1.教练为长沙马拉松免签跑者；2.因为私兔服务只能1对1带，先报先得.
4.跑步教练简介
骏驰
Bigger跑步认证一级跑步教练
慧跑认证教练
佳明佳速度储备教练
田径国家一级裁判
第一防护认证拉伸师
美国心脏协会AHA急救员
2017年常德柳叶湖官方训练营教练
2018年长沙马拉松官方训练营教练
韶山、张家界、湘江马拉松等多场半马官方配速员
全马+半马累积参赛100多场
跑龄：10年
