【七幼】张家界市永定区第七幼儿园第二十周食谱(2026年1月12日——1月16日)

活力早餐：西红柿肉丝面条、鸡蛋

营养午餐：土豆片炒肉、甜椒炒蛋、清炒白菜、平菇肉片汤、玉米饭

休闲午点：烤蜜薯

活力早餐：鸡蛋、黑米粥

营养午餐：黄瓜炒里脊肉、清蒸鳕鱼、蚝油生菜、山药排骨汤、小米饭

休闲午点：法式软面包、牛奶

活力早餐：炒河粉、紫菜蛋汤

营养午餐：白灼基围虾、肉末蒸蛋、清炒菠菜、魔芋炖谷鸭、香米饭

饮食篇

1.冬天孩子需要更多的热量来抵御寒冷，所以可以适当增加高热量、高蛋白的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋等。这些

食物不仅热量丰富，还能促进脂肪代谢，帮助体内热

量生成，抵御严寒。

2.冬季气候干燥，鼓励孩子多吃新鲜水果，尤其是富含维生素C的水果，如橘子、橙子、柚子、雪梨等。还可以将雪梨、银耳、枸杞和冰糖一起煮水，滋润肺部，效果特别好，美味又富含维生素。

3.冬天孩子每餐都应该有新鲜蔬菜的存在，比如绿色的菠菜、小白菜，紫色的甘蓝，红色的胡萝卜、西红柿，还有

白色的菜花、鲜藕，黑色的木耳、香菇等。多种颜色的

蔬菜不仅营养全面，还能促进消化。