致九年级全体同学：
寒假期间，为引导同学们坚持科学体育锻炼，增强体质、锤炼意志，为中考体育及文化课复习奠定坚实基础，结合九年级学段特点，特发出如下倡议：
一、明确锻炼要求，落实每日任务。
严格遵守“每天锻炼不少于60分钟”的要求，以中考体育项目为核心，重点强化耐久跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）/仰卧起坐（女）等必考项目训练，兼顾柔韧性、协调性练习。建议每日填写《寒假体育锻炼记录表》，记录锻炼项目、时长、完成情况，由家长签字确认，新学期开学后提交班级汇总。
二、科学选择项目，注重锻炼实效。
结合自身实际与家庭条件，选择适宜的锻炼项目：户外可进行慢跑、跳绳、球类运动、徒步等；室内可开展仰卧起坐、平板支撑、靠墙静蹲、坐位体前屈等。避免选择危险系数高、需要专业器械的项目，确保锻炼安全、可操作。
三、强化安全意识，规范锻炼行为。
锻炼前做好热身，锻炼中循序渐进，锻炼后及时放松；遵守交通规则与公共秩序，不在马路、工地等危险区域锻炼；冬季户外锻炼做好防寒防滑措施，穿戴合适的运动装备；身体不适时暂停锻炼，遵医嘱休息调养。
四、积极参与活动，营造良好氛围。
积极带动家人、同学参与体育锻炼，开展亲子运动、同伴互助等活动，远离电子沉迷，营造“爱运动、强体魄、共进步”的良好氛围。
希望全体同学以高度的自律性坚持体育锻炼，在寒假中锤炼体魄、磨砺意志，为新学期的中考冲刺积蓄力量！
倡议人：梅花学校体育组
九年级班主任团队 2026年1月28日
