春节欢聚莫忘骨健康!长沙南湖医院骨病中心教你远离“假期痛”

春节临近，返乡团圆、大扫除、走亲访友、户外活动……假期安排满满，你的关节是否已发出“抗议”？很多人节后出现颈肩酸痛、腰腿不适，其实很多问题在假期中就已悄悄埋下。

长沙南湖医院骨病中心提醒您：欢乐过节的同时，别让关节问题成为假期的“隐形负担”。无论是久坐归途、家务劳累，还是登山游玩、低头刷屏，都可能在不经意间引发或加重骨关节不适。

不管是自驾、高铁还是飞机，长时间保持同一姿势，颈椎、腰椎承受巨大压力。低头玩手机、仰头睡觉，更是颈椎的“隐形杀手”。

护骨建议：

使用腰靠、颈枕，保持生理曲度

每隔1-2小时起身活动，简单伸展

端正坐姿，避免塌腰前倾

弯腰擦窗、搬重物、长时间蹲地清洁……这些常见家务动作，极易引发急性腰扭伤、膝痛发作，尤其是中老年人群。

护骨建议：

可佩戴护腰、护膝分担压力

避免长时间维持弯腰或深蹲姿势

移动重物时屈膝下蹲，用腿部力量

登山、徒步等户外活动虽好，但若平时运动不足或热身不够，很容易造成膝关节、踝关节的过度磨损或急性损伤。

护骨建议：

运动前充分热身，唤醒肌肉与关节

控制活动强度，感到疲劳及时休息

运动后做好拉伸，缓解肌肉紧张

假期长时间刷手机、瘫坐沙发，不仅引发颈椎不适，还可能伴随头晕、手麻等症状。随意扭动脖子“咔咔响”更不可取，可能加重关节磨损。

护骨建议：

每隔半小时抬头活动颈部

保持良好坐姿，避免瘫坐

选用高度合适的枕头，避免颈部受凉

长沙南湖医院骨病中心——您的骨关节健康守护者

我院骨病中心秉承“筋骨并重、防治结合”的理念，擅长运用中西医结合方式，诊治各类骨关节问题，包括：

颈椎病、肩周炎、网球肘

腰肌劳损、腰椎间盘突出

膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤

踝关节扭伤、筋膜炎、痛风性关节炎等

我们提倡“早预防、早发现、早调理”，春节前后尤其要注意关节保养，如有持续不适，建议及时就医咨询。

春节是团圆的日子，健康是最好的礼物。愿你在享受亲情温暖的同时，也照顾好自己和家人的关节健康。长沙南湖医院骨病中心祝大家：新春愉快，身体安康，步履轻盈！

转发提醒身边人，过一个无痛无忧的健康年！