长沙高新区虹桥小学营养周菜谱(第一周)

红萝卜8.2g 玉米81.5g 排骨58.5g

白溪香干68.1g 芹菜14.9g 去皮后腿肉21.2g

包菜96g

虫草花8.2g 鸭26.1g

大米72.5g 玉米3.3g

蒜苗56.9g  牛肉51.8g 

大红椒21.2g 花菜91.5g 去皮后腿肉16.7g

黄瓜84.8g

秀珍菇16.7g 海鲜菇16.7g 仔排骨21.6g  

大米72.5g 黑米2.2g

一、饮食调护：清润健脾，升发阳气

1.多吃应季蔬果：荠菜（清热解毒）、香椿（健胃理气）、菠菜（补铁养血）、梨（润肺止咳）。

2.适量进补蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆制品，搭配小米粥、南瓜粥等易消化的主食。

3.少食生冷油腻：避免冰淇淋、冷饮，少吃羊肉等燥热食物，以防脾胃积热。

二、运动与保暖

1.早睡早起：保证8-10小时睡眠，晨起可坚持开展在阳光下运动15-30分钟，助阳升发。

2.适时添衣：遵循“洋葱穿衣法”，方便根据温度调整，重点护住颈、腹、脚部。 

三、穴位按摩，强身健体：简单有效，提升抗病力

1.足三里（膝下3寸）：每日顺时针按揉3-5分钟，健脾和胃。

2.合谷穴（虎口位置）：按压缓解感冒鼻塞，增强呼吸道功能。

3.涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前搓热按摩，助眠安神。

四、疾病预防：细节护健康

1.勤洗手：饭前便后用流动水洗手，预防手足口病、诺如病毒。

2.接种疫苗：按时完成春季流感疫苗、肺炎疫苗等接种。

3.远离过敏原：花粉高发期减少外出，室内使用空气净化器。

五、特别提醒 ‌

1.情绪管理：春天气压变化易致儿童焦躁，家长可通过亲子游戏、音乐等方式舒缓情绪。 

2.驱虫防病：民间有“惊蛰打虫”习俗，注意饮食卫生，避免生食，定期检查肠道寄生虫。希望这些建议能帮助孩子在这个生机勃勃的季节里健康成长！