春天温度适宜，新鲜食材也多，确实是备孕比较舒服的季节。这个阶段不需要做什么特别的事，把日常生活细节调整到位，身体自然会进入比较好的状态。
下面这份春季备孕指南，从饮食、作息、日常注意事项几个方面，给出具体可操作的安排。
早餐要吃好
早上7点半到8点之间吃早餐，不要拖到9点以后
早餐搭配：
一份主食（包子、面条、燕麦粥都可以）+ 一个水煮蛋 + 一杯豆浆或牛奶；
如果平时怕冷、手脚冰凉，豆浆可以换成黑豆浆，黑豆提前一晚泡发，早上打浆喝。
午餐要吃饱
正常吃饭菜，保证有肉有蔬菜
肉类选择：鸡肉、鱼肉、瘦猪肉轮流吃，不用只盯着一种；
蔬菜选择：春季应季的菠菜、芦笋、油菜、春笋都可以，每天至少吃够两种蔬菜。
晚餐七分饱
晚餐时间安排在6点到7点之间，不要太晚吃；
主食减半，多吃蔬菜，肉类适量减少；
睡前3小时尽量不吃东西，实在饿了可以喝半杯温牛奶。
加餐要讲究
每天下午3点左右吃一次加餐，一小把原味坚果（核桃2-3颗，或巴旦木8-10颗）；
水果每天吃一份，猕猴桃、橙子、草莓都不错，放在上午或下午吃，晚上不吃水果；
每天喝够水，1500-1700毫升，大概普通杯子7-8杯，小口慢慢喝。
晚上睡觉时间
晚上11点前关灯睡觉，10点半开始做睡前准备；
睡前1小时不碰手机，可以看看书、听听舒缓的音乐；
卧室保持安静、黑暗，窗帘拉严实。
早上起床习惯
早上7点左右起床，不要赖床超过8点；
醒了先在床上伸个懒腰，活动活动手脚再慢慢坐起来；
起床后打开窗户通风5-10分钟，换换空气。
午休安排
每天午休20-30分钟，不要超过1小时；
下午3点后不睡觉，以免影响晚上睡眠；
午休时可以闭眼躺着休息，不一定非要睡着。
日常活动安排
每天晚饭后散步30分钟，步子比平时走路稍快一点；
周末选择一天去公园走走，晒晒太阳，上午10点前或下午4点后的阳光比较温和，晒20分钟左右；
平时上下楼尽量走楼梯，少坐电梯。
排卵期前后调整
排卵期前可以适当增加活动量，每天跳绳5-10分钟；
跳绳分组跳，每组100下，休息30秒再继续，不用跳太多；
排卵后恢复正常散步，不要剧烈运动。
平时在家可以做的
看电视时做几个深蹲，扶着椅子背做，每组12-15个，做3组；
久坐1小时后起来活动5分钟，走走或者伸伸腰。
穿衣注意
春天早晚温差大，出门随身带件薄外套；
注意护住腰腹部和脚踝，感觉凉了及时穿上衣服；
晚上睡觉盖好被子，尤其盖好肚子。
泡脚习惯
每天晚上用热水泡脚15-20分钟，水没过脚踝；
水温以手放进去感觉温热不烫为准，40度左右；
泡完脚及时擦干，穿上袜子保暖。
测排卵安排
姨妈干净后开始用排卵试纸，每天固定时间测一次；
测出来的试纸用手机拍照留存，方便对比颜色变化；
测到强阳当天可以安排同房，之后两天再各安排一次。
同房注意事项
排卵期隔天同房一次，不用太频繁；
同房时间安排在晚上洗漱后，放松状态下进行；
同房后平躺10-15分钟再起来清洗。
不要给自己压力
不要把备孕当成任务，正常吃饭睡觉工作；
排卵期那几天稍微留意一下，其他时间该干嘛干嘛。
夫妻之间多沟通
一起散步、买菜、做饭，日常互动多一点；
有什么想法直接说出来，不要闷在心里。
生活照常过
该上班上班，该社交社交，保持正常生活节奏；
周末约朋友吃个饭，或者去周边走走。
如果出现以下情况，可以去医院咨询：
1.月经周期一直不规律，经常推迟或提前；
2.痛经严重，影响正常生活；
3.备孕超过一年没有怀上，夫妻双方可以去做个检查；
4.平时身体有明显不适，比如长期疲劳、睡眠不好。
春天这几个月，把饮食、作息、日常习惯调整到位，身体会慢慢进入比较好的状态。备孕是一个自然的过程，生活安排好了，该来的自然会来。
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