第五周营养食谱
3.30—4.3
长沙市望城区城中幼儿园
2026年春季学期
- 营养 健康 美味 安全 -
幼儿饮食关乎孩子的成长与健康，长沙市望城区城中幼儿园科学定制每周食谱，确保食品新鲜、品类丰富，为孩子搭配健康营养膳食，保障幼儿健康成长。
星期一食谱
营养早餐
三鲜肉丝面条、葱花卷、水煮蛋
能量午餐
鱼香肉丝、清炒上海青
莲藕筒子骨汤、黑米饭
休闲点心
上午：圣女果、香蕉片
下午：纯牛奶、桂花糕
星期二食谱
燕麦奶香馒头、豆沙包、黑米粥
蚝油生菜、玉米胡萝卜排骨汤
糙米杂粮饭、蒜蓉粉丝龙利鱼
上午：果蔬干、红心火龙果
下午：奶香玉米汁、卡通包
星期三食谱
香甜玉米棒、三鲜馄饨
紫薯花卷、西红柿蛋汤
豆笋炒肉、清炒黄瓜
鱼头豆腐汤、黑芝麻米饭
上午：齐云山酸枣糕、苹果
下午：纯牛奶、清蒸贝贝南瓜
星期四食谱
香菇杂酱面、豆腐肉泥猪血汤
红烧鸡腿、清炒长豆角
泰香米饭、黄豆猪蹄汤
上午：海南香蕉、山楂卷
下午：银耳莲子羹 、原味蛋挞
星期五食谱
双色糕、蒸红薯、红豆黑米粥
牛肉炖胡萝卜、海带排骨汤
清炒娃娃菜、黄金米饭
上午：皇冠梨、葡萄干
下午：纯牛奶、面包
春季饮食健康小常识
1.饮食以清淡为主
中医认为春季属木，对应肝脏。肝气过旺易伤脾，导致消化不良。应多吃甘味食物(小米、山药、红枣)平衡肝脾，少吃酸味(如柠檬、山楂)。
2.清淡温补忌油腻生冷
春季阳气升发，推荐温性平补食材:荞麦、黑芝麻、核桃。避免火锅、炸鸡等油腻食物，减少肠胃负担。
3.高蛋白+维生素B族
维生素B族不足易致春困，春季要多吃瘦肉、鸡蛋、绿叶菜，搭配全谷物，比如燕麦、黑米，不仅能补充优质蛋白，还能提升身体的代谢能力，让你精神满满，赶走春困。
编辑｜许思蓝
初审｜刘 洁
终审｜吴姗徽
