今天这篇信息量挺大，我只是资料搜集整合的小蜜蜂。
2026年长沙体考时间定在4月14日到4月24日。根据中考人数约75207人，体考人数参考也是75207人。中考体育总分从原来的40分增加到50分（详细如下图）
以下是2026年长沙体育中考日程安排表，考点共设置5个，分别是长郡双语、长沙市实验、湘府中学、长郡斑马湖以及周南中学（今年新增考点）。
一、体考的考前准备
长沙每年体育中考的日子，基本都有下雨，大家可以提前做好一些这些准备。
提前备好准考证，放在防水文件袋里贴身保管。
长跑时，穿短衣、短裤和较为轻便的鞋参加测试（建议准备两双鞋，鞋子选磨合好的专业运动鞋，千万别穿新鞋，鞋带记得打双结），特别提醒！千万不要穿网鞋，下雨时容易灌水影响成绩。跑步前一定要将鞋带系紧，不能出现跑步途中停下来系鞋带的现象。
袜子选速干+高筒：切忌穿棉袜！选跑步专用的速干五指袜或压缩袜，高筒款能防止雨水倒灌进鞋里。带1-2双干袜子，轮到项目前换上。
衣服分层穿：内层速干长袖，外层易穿脱的防风防水外套（旧雨衣也可）。热身和等待时裹紧，轮到你时再脱掉。如果允许，带一条干毛巾随时擦脖子、手臂和头发。
巧用“一次性浴帽”套鞋子：在等待区排队时，用浴帽或塑料袋套住鞋子，防止积水浸湿，开考前1分钟再取下。
考试的这几天要注意饮食、饮水卫生，不要吃不卫生的东西，特别是不要吃容易引起拉肚子的食物。考试当天早晨不要吃得过饱，也不要吃过于油腻、刺激和难以消化的食物。准备些备用食物，建议带两根香蕉、几块黑巧克力，这些好消化又能快速补能的小食。水杯装淡盐水或葡萄糖水，跑步前半小时小口喝两口润喉就行，喝多了跑起来肚子晃可难受。容易低血糖的孩子，衣兜里塞几颗糖或者巧克力备用。
二、体考的考试顺序
测试前，学校会提前按学生学籍号顺序。根据男、女分别编组，16人为一组。同时会指定好组长，考试时由组长持检录表和有学生本人照片的学生手册，带领本组考生有秩序地参加测试。
到达现场后，分组对学生进行注册信息，核对身份，并发一个电子卡片给学生，学生拿着这个卡片就可以参加测试。每个项目的成绩都会被记录在电子卡片中，完成所有项目后，通过终端即可立刻得到成绩。
考试顺序为：
① 男生引体向上或实心球、立定跳远、 一分钟跳绳；女生一分钟仰卧起坐或实心球、立定跳远、 一分钟跳绳；
②球类自选项目；(以上，可能会因为测试速度不一样而临时调整顺序)
③男生1000米或女生800米耐力跑；
④ 200米游泳项目，体育中考最后一天集中测试。
评分标准如下：
三、往届体考的常见问题注意
（1）长跑雨天身体更容易僵硬，热身时间比平时延长5—10分钟，以动态活动为主，让肌肉和关节完全活动开。跑步时记得降低重心、小步快频，弯道适当减速，避免急停、突然变向，防止滑倒受伤。如果考试中途不慎摔倒，不要急着爬起来继续跑，大概率会影响心态和计时，等老师指令是否补考。（2）仰卧起坐仰卧起坐并没有一个老师盯着一个考生的情况。考场的布局是这样的：右边有两个考官，一个检录，还有一个专门坐在那里看，不会下位走动；左边有两个大概是领导，拿着表在登记一些东西，但这些并不影响测试成绩。如果有动作不规范的行为，四个老师都会提醒你。仰卧起坐考试时要注意以下几点：肩胛骨一定要着垫，手一定要触膝或者过膝，这个很重要！如果不规范，机器可能检测不到，登记的就是它测出的成绩。臀部离垫和双手抱头查得不严，不是很明显就行，手不一定要交叉，别离开头。（3）排球排球技巧是其次，心态一定要调整好。试球过后，考官会询问你是否需要时间准备，特别紧张的同学这个时候就不要逞强了。如果不幸第一次测试失误，考官不会催你开始第二次，要相信自己可以拿到满分的！整个排球看得很松，高度差不多的都计数，别担心。（1）申请官方缓考根据体育中考政策，女生因特殊生理期不能参加正考现场测试的学生，可申请全部或部分项目缓考。这是官方认可、合规的方案。适合平时痛经明显、经期乏力、头晕、经量较大的女生。学生填写申请表，学校初审并在校内进行公示后上报，市教育局统一审核。未按时提交证明材料，且未参加正考的，按“缺考”处理，记“0”分。不过要注意，2026年长沙体考缓考时间预计在中考后几天，且是全市统一编组，不跟自己班同学一起考试，可能会因陌生环境、陌生同伴产生紧张情绪，影响发挥。（2）周期调整部分孩子和家长会选择这种形式，让生理期避开体考时间段。需注意，调整周期也不能“临时抱佛脚”，必须尽可能早点到正规医院，让专业医生了解孩子身体情况、月经规律、过敏史等情况后，再给出方案。避免擅自用药出现头晕、恶心、乏力、出血异常等不适，反而影响体考状态和身体健康。（3）坚持参考如果身体状态尚可，选择正常参考。可以选择吸收力强的卫生巾或安心裤，搭配深色运动裤，自带保温杯装温水。长沙4月雨天阴冷，一定注意饮食和穿衣。如考试中出现严重腹痛等不适，立刻向考官示意，考点均有医护人员值守，安全永远比分数重要。温馨提醒：考完当天体育成绩基本都出来得差不多了，考生可以留意老师的通知或者主动询问哈！
