谷雨是春季最后一个节气，气温回升、雨水增多，湿气偏重，孩子容易出现困倦乏力、食欲不佳、肠胃不适等情况。结合小学生生长发育特点，从饮食、作息、运动等方面给出实用建议，兼顾营养与健康。
一、饮食总原则
1.健脾祛湿、清淡易消化，少吃油腻、生冷、甜腻食物。
2.保证蛋白质、维生素、膳食纤维均衡，助力生长发育。
3.少食多餐，不暴饮暴食，规律三餐。
二、推荐多吃的食物
1.健脾祛湿主食&杂粮- 小米、薏米、红豆、山药、南瓜、芡实，煮杂粮粥、南瓜粥、山药小米粥，温和养胃。
2.优质蛋白（助力长高、增强体质），每天保证1个鸡蛋、300ml左右牛奶，鱼虾每周2-3次。
3.时令蔬菜（清热祛湿、补维生素）如：菠菜、芹菜、春笋、莴笋、西兰花、黄瓜、番茄等，多吃深色蔬菜，少油清炒或焯水凉拌。
4.应季水果（补充水分与维C）如：草莓、樱桃、桑葚、枇杷、苹果、橙子，注意不宜空腹吃。
三、尽量少吃或不吃
1.生冷寒凉：冰淇淋、冰镇饮料、生食过多，易伤脾胃、加重湿气。
2.油炸肥腻：炸鸡、薯条、肥肉，加重肠胃负担。
3.高糖零食：糖果、蛋糕、奶茶，易上火、影响食欲。
4.过咸食物：腌菜、加工肉，增加身体代谢压力。
四、日常健康习惯
1. 多喝水，少量多次，不喝饮料代替白开水。
2. 保证睡眠，早睡早起，缓解春困，每天睡眠9-11小时。
3. 适当户外运动：跳绳、跑步、散步、放风筝，晒太阳补钙，帮助祛湿。
4. 雨天注意防潮保暖，不淋雨、不坐湿地，避免感冒。
5. 饭前便后洗手，不吃不洁食物，预防肠胃疾病。
谷雨小学生营养饮食健康口诀
谷雨到，湿气涨，小朋友，记健康；
三餐规律不挑食，健脾祛湿是首要。
山药小米粥养胃，蛋奶鱼虾长得高；
时令果蔬多吃点，维生素足身体棒。
生冷甜腻要少吃，油炸食品不碰好；
多喝白水少喝饮，肠胃舒服没烦恼。
早睡早起解春困，户外运动晒太阳；
