总觉得心里慌慌的、莫名烦躁，做事提不起劲，还容易胡思乱想、陷入内耗？其实焦虑人人都有，不用硬扛也不用压抑。

焦虑并不完全是坏事，正确认识焦虑，可能对你有帮助！今天，我们分享超实用的三招，简单好上手，帮你把身心状态重新调回最佳模式。

耶克斯-多德森定律帮你正确认识焦虑！

1908年，心理学家耶克斯和多德森做了一个实验，发现了一个反直觉的真相：人的压力/焦虑水平（动机水平）和工作效率之间，是一条“倒U型曲线”。

从进化心理学的角度来说，焦虑是人类的自我保护机制。适度焦虑，从来都不是坏事，而是身体与心理给我们的温柔提醒，是刻在基因里的成长助力。

简单三招，把焦虑调回最佳模式

第一招：温柔接纳

不用逼自己立刻赶走焦虑，也不用怪自己太脆弱。试着轻轻对自己说：我现在紧张很正常。允许情绪停留一会儿，不抗拒、不内耗，你越接纳它，它越容易悄悄退下去。

第二招：90秒法则

科学研究证明，一个焦虑的念头，从出现到自然消失，90秒就够了。所以，如果超过90秒，你还在焦虑，就可以及时停下来。

第三招：把 “必须” 换成 “可以”

别再说：我必须做好、我不能出错。试着悄悄换个说法：我可以试着做好，我可以做得不完美，我可以慢慢来。

图源｜AI制作

情绪可控，心态自安。常备这三个调节小方法，告别莫名焦虑，时刻保持松弛状态，往后万事皆顺心。