长沙高新区虹桥小学2026年上学期营养周菜谱(第十一周)

土豆98.2g 带皮五花肉10g 前腿肉45.7g

西红柿75.9g 鸡蛋32.8g

芽白89.3g

莲藕34.6g 排骨25.6g  

大米72.5g 玉米1.7g

玉米75.9g 排骨46.8g

大红椒25.6g 莴笋100.4g 前腿肉27.9g

小南瓜96g

裙带菜1.3g 虾皮0.6g 龙骨25.6g

大米72.5g 黑米2.2g

白蘑菇73.6g 鸭63.6g

金针菇43.5g 粉丝12.5g 前腿肉21.2g

包菜91.5g

百合3.1g 淮山32.3g 排骨25.6g

胡萝卜75.9g 牛腩50.2g

青椒14.5g 香干62.5g 前腿肉21.2g

土豆96g

玉米34.6g 龙骨25.6g

香菇2.2g 鸡腿105.1g

长豆角69.2g 前腿肉21.2g

青椒14.5g 茄子84.8g

红豆11.1g 糯米2.2g

牛奶250ml

一、初夏小学生营养饮食建议

（一）日常饮食原则

1.清淡少油，少辣少冰

初夏气温升高，孩子脾胃偏弱，少吃油炸、烧烤、生冷冰淇淋、冰镇饮料，避免腹痛、积食、肠胃感冒。

2.多补水，少量多次

每日温水1000-1500ml，不拿奶茶、碳酸饮料代替白开水，预防中暑、口干上火。

3.三餐规律，不挑食

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，拒绝偏食、零食代餐。

（二）推荐多吃食材

1.清热润燥：冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、百合

2.应季蔬果：樱桃、草莓、枇杷、黄瓜、西红柿、生菜

3.补充蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品，增强抵抗力

4.健脾养胃：小米、山药、南瓜、红枣

二、初夏小学生健康运动建议

（一）最佳运动时间

1.早晨：7:30—9:30 空气清新，适合慢跑、跳绳、拉伸

2.傍晚：16:00—18:00 气温凉爽，最适合户外运动

（二）适合小学生运动项目

1.简易室内：开合跳、坐位体前屈、平板支撑、趣味体操

2.户外有氧：跳绳、慢跑、踢毽子、羽毛球、轮滑

3.集体运动：课间操、折返跑、趣味接力，增强体质长高