长沙东大肛肠医院:请查收一份 24 小时 “防痔指南”

• 内痔：位于肛管内侧，主要表现为无痛性出血或脱出。

• 外痔：位于肛门外侧，可能导致肛门周围疼痛、肿胀。

• 混合痔：同时具备内痔和外痔的症状。

久坐不动：导致肛门局部血液循环不畅。

饮食失衡：外卖高油高脂，膳食纤维摄入不足引发便秘。

厕所沉迷：刷手机导致排便时间过长，直肠静脉丛持续受压。

健康饮食

纤维：每日摄入25-30克膳食纤维，相当于300克绿叶蔬菜+1个苹果+半碗燕麦。红薯、芹菜、火龙果等润肠通便食物应是常客。

水分：每日推荐饮水量为：男性1700毫升、女性1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

食物黑名单：辛辣食物（辣椒、胡椒、生姜）会刺激直肠血管充血扩张；高脂肪食物（油炸食品、肥肉）易致消化不良；加工食品（方便面、香肠）含大量添加剂可能引发便秘。

排便习惯

时间控制：排便时间严格控制在5分钟内，避免阅读或刷手机。晨起或餐后半小时是最佳排便时间，即使无便意也可尝试蹲厕，建立条件反射。

注意清洁：便后用温水冲洗代替擦拭，或使用柔软湿厕纸，避免用力擦拭造成二次损伤。

适当运动

全身运动：每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。这能温和且持续地改善全身及盆腔血液循环。

肛门训练：每日进行提肛运动——收缩肛门3-5秒后放松，每天3组，每组30次，增强肛门括约肌功能。