【沅郡学校】常德市沅郡学校2025-2026学年寒假放假须知

为切实做好2025-2026学年假期工作，为了让全体学子度过一个健康、快乐、平安、有意义的假期，结合常德市教育局统一部署，现将相关事宜通知如下：

小学部、初中部

2026年2月1日放假。

小学部、初中部

2026年3月3日（星期二）报到，

3月4日正式上课。

冬季气温低，水面结冰后可能因积雪、雾气等因素导致冰层脆弱，容易发生溺水事故。

• 不靠近：冰面即使看起来坚固，也可能存在隐藏的薄冰区或冰下暗流。

• 不尝试：切勿在未经过专业评估的冰面上行走、滑冰或玩耍。     

• 不围观：不在危险水域附近逗留，避免因好奇引发意外。

春节，是镌刻在中国人心中的文化图腾，承载着团圆的期盼、民俗的智慧与文明的传承。马年新春，让我们沉浸式探寻年味，在传统习俗中感受文化魅力，在团圆时光中传递温暖情谊。

一、二年级精选5-8张春节照片，制作成电子相册或打印成册，每张照片附上1-2句简短文字说明（如“和奶奶一起剪马年窗花”）。

创作一幅以“福马闹新春”为主题的绘画作品或手抄报，展现春节的喜庆氛围与文化底蕴。

撰写一篇《马年话团圆——我的新春故事》主题征文，字数500字，详细描述参与的民俗活动、感受到的亲情温暖，以及对春节文化的理解与思考，可制作成美篇分享。

书籍是人类进步的阶梯，阅读是点亮智慧的明灯。马年寒假，让我们以书为友，在墨香中驰骋思维、拓宽视野、滋养心灵，让智慧在阅读与思考中不断生长。

拍摄一段3-5分钟的亲子阅读照片，配上简单的读书感悟旁白。

撰写一篇500字的读后感，围绕寒假阅读的一本印象深刻的书籍，剖析内容主旨、人物形象，搭配图文制作成美篇发布。

生命在于运动，健康成就未来。如同骏马驰骋原野，青少年更需强健的体魄作为成长的基石。寒假期间，让我们坚持运动，锤炼意志，以饱满的活力迎接新学期的挑战。

一二年级

 作业目标：培养运动兴趣，提升身体协调性与基础活动能力，养成每日运动习惯。

 1. 基础运动（每天 5 分钟）

- 原地踏步走/高抬腿：各1分钟×2组，组间休息30秒

- 开合跳：30秒×2组，动作轻柔，配合呼吸

2. 技能练习（每周3次，每次10分钟）

- 跳绳：连续跳绳1分钟×2组，记录每次连续跳绳的最高个数

- 拍篮球：单手拍球，左右手可交替练习，累计拍够 200个

3. 习惯养成

- 每天帮家长做1次家务，如擦桌子、摆碗筷，过程中保持身体活动

- 每天保证1小时户外活动时间（散步、晒太阳、玩滑梯等）

三四年级

作业目标：提升心肺耐力，增强核心力量，掌握基础运动技能规范。

1. 基础运动（每天25分钟）

- 中速跑：户外慢跑3分钟×2组，组间休息1分钟

- 仰卧起坐：15个×2组，家长辅助压住脚部，起身时手肘触膝盖

- 弓步压腿：左右腿各压1分钟，拉伸大腿肌肉

2. 技能练习（每周4次，每次20分钟）

- 跳绳：计时1分钟跳绳，3 组并记录成绩

- 立定跳远：练习预摆、蹬地、腾空、落地动作，每次跳10次，追求动作标准

3. 趣味运动

- 每周参与1次球类运动（篮球、足球、羽毛球任选），和小伙伴或家长对打/传球

- 每天保证30分钟户外有氧运动，如骑行、快走

五六年级

作业目标：贴合体质健康测试项目，提升专项能力，培养运动规划能力。

1. 体质测试专项训练（每天35分钟）

- 50米跑：练习起跑姿势（蹲踞式/站立式），进行30米加速跑练习5次

- 50米×8往返跑：练习弯道跑技巧和速度耐力，每周完整测试1次

- 仰卧起坐：25个×3组，严格按照体测标准计时练习

- 坐位体前屈：每天练习3次，每次保持10秒，提升柔韧性

- 肺活量：练习深呼吸，可通过吹气球辅助训练

2. 技能拓展（每周5次，每次25分钟）

- 跳绳：3分钟耐力跳绳，或练习双摇等进阶动作

- 球类专项：篮球练习投篮、三步上篮；羽毛球练习高远球、发球

“一勤天下无难事”，劳动是创造美好生活的源泉，也是培养责任与担当的重要途径。马年寒假，让我们化身勤劳的“小马驹”，主动参与劳动实践，在付出中体验快乐，在实践中学会感恩，在创造中收获成长。

爱国是中华民族的精神脊梁，如同骏马忠诚护家，我们每个人都应怀揣爱国之心、践行报国之行。寒假期间，让我们通过多样形式传承红色基因，厚植爱国情怀，增强民族自豪感与责任感。

寒假如约而至，成长从不打烊。结合初中各年级学生身心发展特点，学校精心设计了寒假德育实践活动。本次作业以“价值引领、文化浸润、心理赋能、创新实践”为核心，让同学们在自主参与中收获成长，度过一个充实、健康、有意义的假期。

读书小报创作

作为成长启航的关键阶段，初一年级重点夯实思想根基，通过阅读涵养品德。

作业要求：读一本好书，书籍自选。深入研读后记录，心得体会，制作成图文并茂的读书小报。

家乡探索小报创作

从家庭走向社会，初二年级聚焦视野拓展，在行走中理解乡情、增强文化自信。

作业要求：在家长陪同下走进家乡的历史街区、博物馆、年货集市或特色地标，通过摄影、绘画、文字记录等形式，捕捉家乡的年俗风貌、文化底蕴或发展变迁，整理制作成家乡探索小报。

时代之声小报创作

面临成长挑战，初三年级更需坚定理想信念，将个人成长与国家发展相连。

作业要求：选取一项国家发展重大成就（如 “乡村振兴”“科技自强”“生态文明” 等方面），用图文结合的形式简述其内涵，结合自身生活分析战略意义，表达青少年视角下的思考与感悟，完成时代之声小报。

七年级、八年级

①俯卧背起20次1组，仰卧举腿20次1组，俯卧撑20个1组，仰卧起坐30个1组，平板支撑1分钟。

②跳绳3分钟3组。

③排球垫球5分钟2组。

④每周1次(以下2选1)：

定量跑:每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

计时跑:12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有 2000米左右。

九年级

预计练习时间：25-40分钟

1.排球垫球2组50个（无法完成50个的同学认真垫球10分钟）

2.匀速跳绳5分钟（2组）

3.高抬腿20个➕俯身登山跑20个➕俯卧背起30次➕收腹跳10次（2组）

⚠️每周一次2000米跑，匀速完成，在最后200米尽量冲刺。

联系电话  | 0736-7777058

学校地址  | 常德市武陵区常德大道东段2058号

（金鹰驾校旁）

学校网址  |www.yuanjunxuexiao.com