恭喜长沙中小学生正式开启寒假！今年春节较晚，3月5日才正式开学，这意味着下学期时间格外紧张——尤其初三学子，开学后仅1个多月就将迎战体育中考！
2026年长沙中考总分630分，体育占50分，这可是“稳拿分”的关键项！为帮大家高效利用寒假蓄力，整理了官方初中寒假体育锻炼计划表，再附上358所寒假免费开放体育场馆的中小学名单，免费场地+科学计划，赶紧动起来！
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一、官方寒假体育锻炼安排（适配各年级，九年级可针对性强化）
核心注意事项：
1. 锻炼前务必穿舒适运动鞋、运动服，清理室内障碍物，避免磕碰受伤；
2. 九年级学生可根据自身薄弱项目调整训练时长（比如跳绳薄弱就多增1组），每日锻炼后记录跳绳次数、仰卧起坐个数等数据，方便追踪进步；
3. 饭后1小时内不进行剧烈运动，运动后及时补充温水，避免着凉。
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二：长沙寒假开放体育场馆的358所中小学名单
今年寒假，长沙共有358所中小学免费开放体育场馆，优质运动资源千万别浪费！
入校方式说明：
• 居民：携带本人身份证至学校办理“出入证”，凭“出入证+身份证”入校；
• 学生：凭本校学生证或学籍手册直接入校；
• 单位/社会团体：需提前向学校申请预约，经批准后，在核定人数及开放时间内，凭身份证明入校开展体育活动。
寒假是体育锻炼的黄金期，抓住358个免费场馆资源，跟着官方计划科学训练，50分中考体育稳稳拿下，为升学之路添砖加瓦！赶紧转发给身边有需要的家长和同学吧~
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