【长沙市明德金鹰学校】家校智慧坊 ▏第17期:龙马踏春,悦启新程——2026年春季开学心理调适与安全护航指南

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一、心灵调频：

与自己的情绪温柔相处

开学之际，变化的生活节奏、全新的学习挑战，难免让情绪泛起涟漪，焦虑、抵触、烦躁皆为常态。学会与情绪相处，是开启新学期的重要一课，同学们要学会做自己的心灵调频师，让心情回归明朗。

看见情绪：当心里感到不安时，别急着逃避，停下来对自己说 “我现在有点焦虑，这很正常”，给情绪一个名字，便是接纳的开始。

舒缓情绪：找一件能让自己放松的小事去做，听一首喜欢的歌、画一幅随意的画、到户外吹吹风散散步，或是和家人撒个娇聊聊天，让负面情绪在轻松的时光里慢慢消散。

赋能情绪：把对开学的担忧，换成对新学期的期待，试着列一列 新学期想做的小事，比如认识一位新朋友、学会一个新知识点、参加一次社团活动，用美好期待替代负面思绪。

情绪没有好坏，接纳它，疏导它，才能让心灵轻装前行。

二、节奏归位：

让生活重回有序轨道

假期里的自由作息，让身心处于松弛状态，想要平稳衔接校园生活，关键在于让生活节奏慢慢归位，用有序的日常，给身心满满的安全感。

睡眠归位：告别晚睡晚起，每天逐步调整入睡和起床时间，向校园作息靠拢。睡前放下电子设备，用一杯温牛奶、一段轻声朗读营造舒适的睡眠氛围，让充足睡眠成为开学的能量储备。

行动归位：每天安排一点小任务，无论是完成部分假期作业、整理开学文具，还是做一些家务劳动，让身体动起来，让大脑从休闲模式慢慢切换到专注模式，避免开学后的手足无措。

运动归位：坚持每日运动，可以选择跳绳、踢毽子、亲子慢跑等轻松的运动方式，也可以尝试篮球、羽毛球、跳绳等有一定强度的锻炼，让汗水唤醒身体活力，运动带来的多巴胺，更是化解焦虑的良药。

有序的生活节奏，是身心稳定的基石，慢慢调整，循序渐进，便是最好的方式。

四、亲子同行：

以爱为桥，守护成长时光

开学前后，孩子的情绪变化，需要家长的温柔守护；孩子的成长脚步，需要家长的暖心陪伴。亲子间的美好相处，是孩子化解开学焦虑最温暖的力量。

耐心倾听，做孩子的情绪树洞：当孩子抱怨不想上学、诉说内心不安时，不要急于批评说教，蹲下来认真倾听，让孩子知道“你的情绪，爸爸妈妈都懂”，被理解的孩子，才会愿意敞开心扉。

积极鼓励，做孩子的成长后盾：多看到孩子的努力和进步，哪怕是按时起床、完成了一点作业、主动整理了书包，都及时给予肯定和鼓励，一句暖心的表扬，能让孩子的自信心倍增。

轻松陪伴，做孩子的同行伙伴：放下忙碌，抽一点时间和孩子一起做些轻松的事，晚饭后一起散步、睡前一起读个小故事、一起制定新学期的小目标，在轻松的陪伴中，拉近距离，传递温暖。

亲子间的爱与陪伴，是孩子成长路上最坚实的底气，以爱为桥，方能携手同行。

五、安全筑堤：

全方位守护，平安启新程

新学期的成长，离不开安全的守护，从出行到校园，从居家到网络，筑牢安全防线，让平安成为新学期最美的底色，每一位同学都要学会自我保护，每一位家长都要做好安全引导。

1.交通安全：严守规则，平安出行

自觉遵守交通规则，过马路走斑马线、看红绿灯，不横穿马路、不占道追逐打闹；未满16周岁严禁骑行电动车，符合年龄要求骑行时，务必规范佩戴安全头盔，不逆行、不载人；乘坐公交、私家车等正规交通工具，全程系好安全带，牢记家长和班主任的联系方式，不与陌生人同行。

2.校园安全：牢记规范，守护自我

熟悉校园环境，牢记教室、食堂、医务室、卫生间的位置，遇事及时向老师求助；课间不攀爬护栏、窗台、楼梯扶手，上下楼梯靠右行，不推挤、不追逐打闹，不玩尖锐、易燃易爆的危险物品；体育课、活动课严格遵守老师指令，正确使用体育器材，身体不适及时举手报告，不逞强、不莽撞。

3.居家安全：规范操作，防范隐患

居家时规范使用水、电、燃气，不随意触碰插座、阀门，谨防触电、燃气泄漏等危险；不攀爬阳台、窗户等高空区域，避免坠落事故；妥善保管刀具、药品，不随意拿取使用；不给陌生人开门，不向他人透露家庭住址、家长电话、银行卡密码等私密信息，提高防范意识。

4.网络安全：理性上网，保护自我

合理控制上网时间，不沉迷网络游戏、短视频，不浏览不良信息；不随意添加陌生网友，不与陌生网友私下见面，警惕网络诈骗、网络欺凌；不随意泄露个人身份信息，不随意发表不当言论，遇到网络不良行为，及时告知家长和老师，学会用法律武器保护自己。

5.身心安全：增强意识，健康成长

春季是流感、水痘等传染病高发期，勤洗手、勤通风、勤换衣物，保持个人卫生，不共用餐具、水杯，出现发热、咳嗽、皮疹等症状，及时告知家长和老师，及时就医；增强自我保护意识，不单独前往偏僻场所，远离社会闲散人员，严防校园欺凌、性侵等不法侵害，遭遇欺凌时，不沉默、不反击，第一时间向家长、老师求助。

六、求助与支持：

你永远不是一个人在前行

文字：杨丹清

编辑：刘超君

一审：刘   浩

二审：吕丰勇

三审：雷   莉