春天是万物生长的季节，人体新陈代谢加快，激素水平也处于一年中相对稳定的时期。对于备孕来说，这3个月确实是个调身体的好时机。
下面这份春季3个月的备孕生活安排，都是一些日常中容易做到的小事，可以照着参考。
饮食上：
①每天早上起床后喝一杯温开水，大概200-300毫升，慢慢喝，帮助肠道蠕动
②早餐把白粥换成小米粥或黑豆豆浆，黑豆提前一晚泡发，早上用豆浆机打成浆，连渣一起喝
③中午正常吃饭，保证有肉有菜，晚餐主食减半，多吃当季蔬菜像菠菜、芦笋、春笋这类
④每天下午3点左右吃一小把原味坚果，核桃3颗或巴旦木10颗左右，不用吃多
生活作息：
①晚上11点前关灯睡觉，睡前1小时不碰手机，可以听听轻柔的音乐或者看两页纸质书
②每天晚饭后下楼散步30分钟，步子比平时走路稍快一点，走到身体微微发热就行
③早上醒了不要马上起床，在被窝里伸个懒腰，活动活动手脚再慢慢坐起来
日常细节：
①出门随身带件薄外套，春天气温变化大，感觉凉了就穿上，护住腰腹部
②每天晚上用热水泡脚15-20分钟，水没过脚踝，水温以手放进去感觉温热不烫为准
③姨妈干净后开始用排卵试纸，每天固定时间测一次，不用太频繁
饮食调整：
①排卵期前一周，每天喝一杯黄豆浆或黑豆浆，上午喝吸收比较好
②每天吃一个水煮蛋，早餐吃或者当加餐都行，补充优质蛋白
③午饭多加一份绿叶蔬菜，晚餐尽量清淡，少油少盐
④多喝水，每天保证1500-1700毫升，大概是普通杯子7-8杯的量，小口多次喝
运动安排：
①排卵期前每天跳绳5-10分钟，不用跳太多，分组跳，每组跳100下，休息30秒再继续
②不跳绳的日子做深蹲，每天3组，每组12-15个，扶着桌子做保持平衡
③周末天气好去公园走走，晒晒太阳，上午10点前或下午4点后的阳光比较温和，晒20分钟左右
生活注意：
①坚持测排卵试纸，测出来的试纸用手机拍照留存，方便对比颜色变化
②排卵期隔天同房一次，不用刻意看时间，晚上洗漱后放松状态下进行
③同房后平躺10-15分钟再起来清洗，不要马上站起来活动
睡眠坚持：
①继续保持11点前睡觉，这个月可能会有点难坚持，但尽量做到
②午休时间控制在20-30分钟，不要太长，下午3点后不睡觉
饮食方面：
①排卵后正常吃饭，不需要特别补，每天保证肉蛋奶和蔬菜水果
②多吃点含维生素c的水果，比如猕猴桃、橙子、草莓，每天一份就够了
③少吃生冷食物，冰淇淋、冷饮暂时不碰，水果可以放室温再吃
④三餐按时吃，早饭在8点前，午饭12点左右，晚饭6-7点，不要太晚吃
生活作息：
①晚上还是11点前睡觉，这个月坚持住，形成生物钟
②每天中午尽量休息20分钟，哪怕闭眼躺着也行
③晚饭后散步继续保持，排卵后不要剧烈运动，慢走就好
身体观察：
①留意身体变化，乳房胀痛、小腹隐隐不舒服都正常，不用太紧张
②姨妈日前一周可以用早孕试纸测一下，用晨尿比较准
③没测到也别灰心，下个月继续正常生活
日常几个小提醒：
①早上定个闹钟提醒自己测体温和吃早饭
②豆浆可以晚上预约好时间，第二天早上直接喝
③坚果买小包装的，放在办公室或包里，方便随时吃
④泡脚桶放床边，睡前泡完直接擦干上床
心态上不用绷太紧：
①不要把备孕当成任务，正常过日子就行
②排卵期那几天可以稍微留意一下，其他时间放松点
③夫妻之间多聊天，一起散步买菜做家务
④该工作工作，该社交社交，生活照常过
需要留意的情况：
①如果月经周期一直不规律，可以去医院看看
②痛经严重影响生活的，也可以咨询医生
③备孕超过一年没怀上，夫妻双方可以去检查一下
这3个月把生活调整好，早睡、吃好、适当活动，保持平常心，身体会慢慢进入状态。
温馨提示： 本文旨在提供科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有相关症状，请务必咨询正规医疗机构医生。
