【长沙风湿医院哪家好】 中老年人骨关节炎是多运动,还是少运动?

01.有氧运动：

包括散步、快步走和慢跑，这些是最方便的运动方式，可以有效改善心血管系统机能，也可以改善膝关节功能，改善膝关节骨性关节炎患者的症状。慢跑和快步走相对散步运动强度大，改善身体机能的效果可能更好，但运动时膝关节承受的压力也越大。

02.下肢肌肉力量训练：

比如阻力带或相关器械抗阻训练，以及深蹲等训练均是可以选择的项目。对于没有训练基础的人，常需要专业人员指导掌握正确的肌肉力量训练方法和训练强度的选择。

03.神经肌肉训练：

包括平衡性训练、灵活性训练和协调性训练等，对于改善机体和关节功能有明显帮助，但是需要专业人员，特别是专业康复训练师的指导。

加强关节周围肌肉力量，既能够改善关节稳定性，又可以促进局部血液循环，常见的3种运动如下。

01.股四头肌等长收缩训练：

股四头肌包括大腿的股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。

具体训练方法如下：仰卧，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩。每次收缩尽量用力，并坚持尽量长的时间，重复数次以肌肉感觉有酸胀为宜。

02.直腿抬高加强股四头肌训练：

这个动作主要是帮助激活大腿前侧肌肉（股四头四、髂腰肌)。

方法如下：仰卧床上，伸直下肢抬离床面约30度，坚持5-10秒，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

03 静蹲训练：

屈曲膝、髋关节，但不小于90度，作半蹲状，坚持30-40秒，每10-20次为一组。一般有膝关节炎问题的老人多选择“浅蹲”。

骨关节炎患者既不能过度运动，也不宜完全不动，科学、适度的关节功能锻炼非常重要。建议您到专科医院风湿免疫科就诊，由专业医生根据您的具体病情制定个体化的运动方案，避免盲目活动加重损伤。