第三周营养食谱
3.16—3.20
长沙市望城区城中幼儿园
2026年春季学期
- 营养 健康 美味 安全 -
幼儿饮食关乎孩子的成长与健康，长沙市望城区城中幼儿园科学定制每周食谱，确保食品新鲜、品类丰富，为孩子搭配健康营养膳食，保障幼儿健康成长。
星期一食谱
营养早餐
桂花糕、甜玉米棒、杂粮粥
能量午餐
鱼香肉丝、清炒娃娃菜
香米饭、番茄牛腩菌菇汤
休闲点心
上午：水果黄瓜、香蕉片
下午：纯牛奶、双色糕
星期二食谱
肉丝面条、卤鸡蛋、豆沙包
红烧鸡腿、孜然花菜
黑芝麻米饭 、金针菇鲜鱼汤
上午：哈密瓜、山楂卷
下午：绿豆百合粥、清蒸贝贝南瓜
星期三食谱
糯米烧卖、燕麦奶香馒头、紫菜蛋花汤
彩椒香干炒肉、小炒白菜苔、 黄金米饭、玉米排骨汤
上午：苹果、果蔬干
下午：纯牛奶、葡式蛋挞
星期四食谱
三鲜馄饨、紫菜虾皮汤、蒸红薯
萝卜烧牛肉、粉丝包菜
红米饭、黄豆海带龙骨汤
上午：红心火龙果、杏仁
下午：南瓜小米粥
星期五食谱
香菇杂酱面、肉沫豆腐汤
西葫芦炒虾仁、清炒油麦菜
泰香米饭、淮山乌鸡汤
上午：香蕉、开心果
下午：纯牛奶、面包
春季饮食健康小常识
1.饮食以清淡为主
中医认为春季属木，对应肝脏。肝气过旺易伤脾，导致消化不良。应多吃甘味食物（小米、山药、红枣）平衡肝脾，少吃酸味（如柠檬、山楂）。
2.清淡温补忌油腻生冷
春季阳气升发，推荐温性平补食材：荞麦、黑芝麻、核桃。避免火锅、炸鸡等油腻食物，减少肠胃负担。
3.高蛋白+维生素B族
维生素B族不足易致春困，春季要多吃瘦肉、鸡蛋、绿叶菜，搭配全谷物，比如燕麦、黑米，不仅能补充优质蛋白，还能提升身体的代谢能力，让你精神满满，赶走春困。
编辑｜罗婧怡
初审｜刘 洁
终审｜吴姗徽
