长沙高新区虹桥小学营养周菜谱(第三周)

土豆92.6g 去皮后腿肉 40g五花肉8.9g

大红椒14.5g 云耳2.2g 去皮后腿肉20g 鸡蛋23.4g

包菜88.2g

虫草花8.2g 鸡22.3g

大米72.5g.玉米2.2g

香菇12.2g 鸭60.2g

甜椒12.2g 豆角64.7g 去皮后腿肉22.3g

黄瓜81.5g

淮山33.4g 排骨26.7g

大米72.5g 黑米2.2g

梅干菜20g 去皮后腿肉42g

大红椒11.1g 捆鸡64g 去皮后腿肉21g

胡萝卜79.2g

百合5.3g 莲子4.2g 排骨23.4g

纯牛奶250ml

大米72.5g 小米2.2g

蒜苗50.2g 牛肉42.4g

西红柿80.3g 鸡蛋28.1g

齐心白85.9g

红豆11.1g  糯米2.2g

大米72.5g 燕麦米2.2g

胡萝卜11.1g 玉米71.4g 排骨45.7g

大红椒8.9g 花菜83.7g 去皮后腿肉17.8g

芽白85.9g

裙带菜0.8g 龙骨20g

大米72.5g 玉米2.2g

春分昼夜平分、气温回升，孩子容易春困、上火、过敏、食欲不稳，重点是清淡、均衡、多户外、少剧烈。

一、饮食建议

1. 多吃这些 

（1）应季蔬菜：菠菜、韭菜、春笋、西兰花、胡萝卜、芹菜 

（2）优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆腐、瘦肉 

（3）健脾养胃：小米粥、山药、南瓜、莲子、红枣 

（4）补水润燥：温水、梨、苹果、草莓、橙子、猕猴桃 

2. 少吃这些 

（1）油炸、烧烤、辣条、甜饮料、膨化零食 

（2）过辣、过咸、生冷冰饮3.早、晚餐营养补充

二、运动建议

1.户外优先：慢跑、快走、跳绳、踢毽子、放风筝、丢沙包、广播操、踏青散步

2.注意运动前轻度拉伸：简单压腿、转腰、扩胸，缓解春困。

3.注意春分早晚凉，运动前热身，出汗后及时擦汗、换衣，别吹风受凉，每次 30–40分钟 为宜，不做过度剧烈运动。4.花粉过敏孩子尽量少去花草密集处，戴薄口罩。

三、春分小养生习惯 

1.早睡早起，晚上9:30前睡觉，缓解春困

2.每天喝 1000–1500ml温水，少喝饮料

3.不挑食不偏食，粗细搭配、荤素搭配。