阴雨绵绵的长沙，如何保证孩子每天2小时的大户外？

下雨天保大户外思路核心原则：只要不是暴雨雷电，阴天 / 小雨依然有足够光照，比室内强很多，重点是 “能出门就出门，不能出门就找亮处”。

有效的大户外活动，光照强度不低于2K LUX，且单次连续活动时间不少于15分钟！

01

—

雨停后楼下玩耍

长沙这阴雨绵绵的天气，人都快闷得发霉了，保证孩子的户外活动时间实在太重要！

周日，Family Day，也因这不给力的天气搁置了！

下午两点，趁着雨停的间隙，赶紧带娃到小区楼下转悠，不敢走远，天空依旧阴沉，生怕突然又下起雨来。

打开手机里的LightMeter，虽然天阴沉沉的，但是LUX也有4K多，虽比不上晴天明媚，却比待在室内好太多，对预防近视也很有很大的帮助~

骑车、捞小蝌蚪（最后都悉数放回池塘）、爬小区里的小山坡、玩抓人游戏，不小心摔了一身泥水~

第一次发现，小区里竟藏着樱花和油菜花。不知不觉就玩了两个小时，中间飘了几滴小雨，我们就在开阔的架空层玩了会儿球，没一会儿雨就停了！

如果一直不出来的话，那时候下雨的时候儿子还想着要回去，回去了再出来估计就比较困难的！

骑车，是我最推荐的户外活动之一，视线会随着路况远近交替，有效刺激多巴胺分泌。踢球、羽毛球、匹克球、飞盘…… 也都是超棒的选择~

02

—

碎片化户外时间

上学放学坚持步行，课间多在窗边与走廊活动~

我们小区离老大的小学大约 1.3 公里，不下雨的时候都是走路接送。他走得比较慢，单程要 25～30 分钟，一天来回差不多能有 1 小时的户外时间~

课间我也会叮嘱他，尽量别一直待在教室里，多到走廊活动，或是站在窗边看看外面的树木、远眺放松眼睛。不过孩子毕竟贪玩，也没法每次都做到。

雨天的体育课听娃说都是在学校的架空层，也比室内的LUX强多了~

周日是全家一起活动的日子，只要不下雨，我们基本都会带孩子出门玩耍，爬山、徒步、露营等等，很少在室内活动，这样算下来，一周累计户外时间也能达到 14 小时左右了！

护眼这件事，晴雨都不松懈，让孩子在自然光里慢慢长大～