清明前后气温回升、雨水增多，湿气偏重，小学生脾胃娇嫩，饮食宜清淡、祛湿、健脾、少寒凉，兼顾营养与安全。
一、饮食原则
1.清淡为主，少油腻辛辣少吃油炸、烧烤、辣条、重盐重辣零食，避免上火、积食、肠胃不适。
2.健脾祛湿，多吃应季食材推荐：山药、南瓜、小米、薏米、赤小豆、冬瓜、春笋、荠菜、菠菜
3. 多吃新鲜蔬果，补充维生素草莓、樱桃、梨、苹果、柑橘等，缓解春燥，增强抵抗力。
4. 少吃寒食、生冷清明虽有吃冷食习俗，但小学生脾胃弱，少喝冰水、少吃冰棒、生冷凉菜，防止腹痛、腹泻。
5. 保证优质蛋白鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品，助力生长发育和体力。
6. 扫墓踏青注意饮食安全外出自带温水、干净水果、小面包，不吃路边不洁小吃不采摘野蘑菇、野果、野菜。
三、运动方面建议
1. 多进行户外活动，多晒太阳清明踏青、扫墓、春游正是好时机，每天保证1小时左右户外活动，晒太阳促进钙吸收，助力长高。
2. 选择温和、有趣的运动适合小学生：快走、慢跑、散步、跳绳、踢毽子、丢沙包、骑自行车、轮滑、羽毛球、乒乓球、篮球，避免长时间剧烈运动，以防出汗过多着凉。
3. 运动时间与强度- 强度适中：微微出汗、呼吸加快但能正常说话即可- 每次运动30～60分钟，不追求高强度、长时间。
4. 注意运动安全与防护 运动前做热身：拉伸、活动关节出汗后及时擦干，不要立刻脱衣、吹风、冲冷水踏青时不去危险区域，不攀爬高处，注意防跌倒、防磕碰花粉多、风大时，过敏体质孩子减少长时间户外剧烈运动
5. 运动后及时补水补营养 少量多次喝温水，不猛灌冰水 运动后可适量吃水果、牛奶、鸡蛋，帮助恢复体力
