常常听说女性更年期
但你知道吗？
男性其实也有更年期
男性更年期主要发生在40岁到65岁，但是因人而异，从现实情况来看，从三十几岁到五六十岁的男性，其实都有可能会受到男性更年期综合征的困扰！
男性更年期综合征一般是指中老年男性随着年龄增长，体内睾酮水平逐渐下降，导致的一系列症状。
睾酮本身会影响男性多个器官和组织，当睾酮水平下降超过一定幅度，即可导致相应器官出现一系列的症状。比如：
① 性功能下降；
② 肥胖，尤其是腹型肥胖，即长出“肚腩”；
③ 心脑血管疾病，内脏脂肪增加，容易导致动脉粥样硬化、冠心病、卒中等；
④ 运动能力下降，如肌肉萎缩、肌力下降、骨质疏松等；
⑤ 神经系统和精神心理症状，如精力下降、容易疲劳、易怒、记忆力减退、认知功能减退、睡眠障碍、抑郁症状等。
⑥ 不少中老年男性患高血压、糖尿病等都与睾酮水平下降有一定关系。
与女性更年期相比，男性更年期以前没有“高关注度”。
一方面是因为男性睾酮水平下降比较缓慢，更年期可有很长的年龄跨度，可发生在40岁到65岁。
另一方面，男性更年期的表现个体差异很大，部分锻炼或保养得宜的男性，甚至终身都不会受到相关症状的困扰；反之，也有部分男性三四十岁便出现了男性更年期综合征的系列症状。
面对男性更年期，我们可以通过以下方法预防和应对：
✅ 日常生活这样做
1. 良好生活方式：戒烟限酒、适当运动、生活规律、起居有常、减少熬夜、控制体重。
2. 注意个人卫生：要做好清洁，保持干净卫生。
3. 饮食均衡：均衡膳食，适量增加富含优质蛋白、维生素、微量元素和抗氧化物质的食物，有助于育龄期男性提高精子质量，比如牛、羊肉、瘦肉、鸡蛋、海鲜、鱼、蓝莓、坚果类等。
4. 保持心情愉悦：长期高压会导致身体机能紊乱，内分泌失调，影响精子质量。
5. 避免不良环境：久坐、泡温泉、高温作业、含有铅、镉、汞等重金属的化学品等都会明显影响精子质量。
✅ 定期体检
1. 常规检查：每年要检查血压、血糖、血脂、肝肾功能、彩超和胸部CT等。
2. 前列腺检查：如果有前列腺肿瘤家族史，可以从45岁开始，每年做一次前列腺特异抗原（PSA）检查；如没有家族史的男性，建议从50岁开始，每年检查PSA。
3. 雄激素检查：如果中老年男性存在更年期的症状表现，可以去专业医院评估，抽血检查雄激素指标。
（本文完）
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