【长沙治强直性脊柱炎最好的医院】 髋关节活动度四步自查?建议强直患者反复观看!

01.做法：

坐于硬质椅子上（背部挺直），将右脚踝外搭在左大腿膝盖附近，呈“4”字型。

02.观察：

良好：

右膝能自然下沉，基本与地面平行或低于左大腿水平线，且双侧大腿根部无挤压痛。

受限：

右膝高高翘起，明显高于左膝；或大腿根部外侧（大转子附近）感到剧烈牵拉甚至疼痛。

提示：

如果完成困难，可能意味着臀肌或髋关节外旋肌群紧张，也就是我们常说的“开髋”不足。

01.做法：

仰卧在瑜伽垫上，屈膝约90度，双脚平放地面。让双膝自然向两侧打开（像青蛙腿一样），脚底保持相对或脚掌外侧贴地。

02.观察：

良好：

双膝能无痛地打开至与地面夹角约45-60度，甚至更宽，腰背能平贴地面。

受限：

双膝打开幅度很小，且感觉大腿根部内侧或腹股沟区剧烈牵拉，无法放松。

提示：

受限往往提示内收肌（大腿内侧肌群）过紧，这会影响深蹲时的膝盖稳定性和步态的流畅度。

01.做法：

仰卧，双腿伸直放松。在保持另一条腿和腰部紧贴地面的前提下，缓慢向上抬起测试腿。

02.观察：

良好：

抬高的腿与地面的夹角能达到80度以上，且另一条腿或腰部没有被带起。

受限：

抬到约60-70度就感觉大腿后侧剧烈牵拉无法再升高；或腰部明显离地、对侧腿不自觉抬起代偿。

提示：

这主要反映腘绳肌（大腿后侧肌群） 的柔韧性。腘绳肌过紧会限制弯腰、前屈体式，并增加腰椎受伤风险。

01.做法：

自然站立，手轻扶墙壁维持平衡。保持骨盆和上半身稳定（不要前倾或旋转），将一侧腿尽量向后伸直抬起。

02.观察：

良好：

腿能向后伸展约15-20度，感觉大腿前侧和髋部前方有轻微牵拉感，骨盆保持水平。

受限：

向后移动幅度很小，感觉大腿前根卡住；或身体不自觉地前倾、挺腰来代偿。

提示：

这反映髋屈肌群（主要是髂腰肌） 的伸展性。长期久坐的人此部位极易缩短，导致走路迈不开步、跑步步幅受限，甚至引发下背痛。

强直患者请注意，髋关节活动度四步自查法可帮您初步评估关节状态，建议反复观看学习。但自查不能替代专业诊疗，若感到僵硬、疼痛或活动受限，请务必及时前往专科医院风湿免疫科就诊，明确病情并接受规范治疗。