长沙治疗精神疾病哪个医院好 | 掌握9种抑郁症自救方法

据研究：抑郁症在全世界的发病率约为11%，有15%的患者会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万。

当抑郁来袭时，我们该怎么挽救自己呢？这九种办法学起来。

1.亲近大自然

心情不好时可以尝试去接近大自然，看看蓝天白云、沿边风景，这样可以使自己心平气和下来。

2.释放负面情绪

心中有委屈忍不住想要哭的时候，就痛痛快快大哭一场，把负面情绪释放出来。

3.深呼吸

紧张手颤抖时，可以进行深呼吸。先深深的吸气，再缓缓的吐气3-5次。如此反复，可以缓解焦虑的情绪。

4.接纳与面对

已经发生的事情，我们要学会去正确面对并接纳，可以去做一些自己认为真正有意义的事情。

5.听音乐

感到累的时候，不想说话、不想出门，不用强迫自己做不想做的事情，可以看一些喜欢的书籍，听一些舒缓的音乐。

6.睡一觉

感到疲惫的时候，好好睡一觉，让自己的身体和大脑得到休息，避免过度劳累，注意规律作息。

7.适当的运动

白天可以适当运动，睡前避免情绪激动，可以用热水泡脚，促进血液循环和全身放松。

8.合理膳食

可以食用一些清淡口味的食物，保证营养，恢复体力。

9.转移注意力

当胡思乱想时，学会转移注意力，如在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉橡皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。

最后，我相信，通过正确的自救及他救方法，相信一切都会朝着积极的方向发展，你总会看见山上的日出！

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