早安
脱脂牛马们，大家好啊，又和你们见面了，今天讲点干货吧，一人一碗浆子，一人两根果子，吃吧。
上期讲了减脂期怎么点外卖
今天咱们聊聊减脂期出去旅游，怎么保持体重。
我瘦了100斤，没反弹这六年，也是经常出去旅游，当地美食是必须要吃的，所以我今天和你们分享这三个小绝招，让你们吃好喝好，还不会长胖。
首先，第一点，就是咱们出来玩，不就是为了放松开心吗？你说要是不尝尝当地的特色美食，那多遗憾啊。
所以咱们什么都吃一点，浅尝辄止，吃好不吃撑。千万别每一餐都吃到撑，这样不但对肠胃很不好，也真的会囤积脂肪。
咱们可以少吃点主食，脂肪吃的多，主食就少吃点，碳水和脂肪只能高一个，两个都高，那就真的长胖啦。
第二点，咱们可以适当延长空腹的时间，必须头一天晚上吃多了，第二天早晨不太饿，那咱们就不吃了，给身体多一点时间去消耗昨天的食物。
早晨喝杯黑咖啡或者清茶，旅游景点多有几步路，也能增加日常消耗，排排水肿。
第三点也是最重要的，这几天千万不要上秤，你会崩溃的，因为这几天吃的都高油高盐高糖的食物，身体肯定会锁水，体重必然增加。
但是增加的也只是水分，真正的脂肪不可能几天之内就形成的。
这时候你一旦发现体重暴涨，很容易心态就崩了，然后可能就彻底摆烂了。
还有就是，旅行回来后，千万不要搞什么轻断食液断，这些只会让你暴食，产生恶性循环。
你就踏踏实实的回到你正常的减脂饮食，长的这些体重，最多一周的时间，就恢复正常了。
减肥是可以随时按下暂停键的，人体不是机器，一直超速运转不休息，是要出问题的。
所以允许自己偶尔放松，休息，调整。
难得出来玩几天，好好吃，好好喝，好好玩，然后继续减肥之路，就很好了。
好了，今天先讲到这，大家也安排安排，周末出去玩玩吧！
【号外号外】
另外，平时我也会在视频号（搜：老金碎碎念）发点日常训练吃饭的短视频，想看更直观画面的兄弟，或者想围观41岁大叔怎么吃怎么练的，也可以过去串个门，咱们两边一起交流！
今日减脂饮食打卡
早餐：全麦面包 + 无油鸡排 + 益生菌
膳食纤维+蛋白质拉满，饱腹又控卡
午餐：沙县鸡腿饭
鸡腿去皮、米饭减半、不淋肉汤
晚餐：荞麦面 + 鸡蛋 + 新鲜蔬菜
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你们最喜欢哪个城市的美食？
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