【您休假 我值班】长沙南湖医院骨病、结石、内科专家端午假期轮班亲诊!

1. 运动前充分热身，量力而行

参与划龙舟、登山、徒步等户外活动前，务必做好热身拉伸，激活关节与肌肉。运动时注意保护关节，避免过度扭转或猛烈撞击。若出现关节肿胀、持续疼痛或活动受限，请及时就医，切勿硬扛。

2. 防暑防晒，劳逸结合

端午时节气温攀升，户外活动注意防暑降温，避开上午10点至下午4点的高温时段。长时间驾车或久坐后，记得适时起身活动筋骨，促进血液循环，防止关节僵硬。

3. 注意脚下，严防滑倒

若遇雨天或参与水上活动，注意地面湿滑，选择防滑鞋履。尤其老年人出行需格外小心，防止跌倒造成骨折或软组织损伤。

老年人出行需格外小心，防止跌倒造成骨折或软组织损伤。

端午前后长沙天气闷热、湿度偏高，加上假期饮食放纵、饮水减少，泌尿系结石极易突发。做好以下几点，安心享受假期：

1. 粽子有节，避开“高危馅”

粽子虽美味，但肉粽、蛋黄粽脂肪和胆固醇含量较高，胆结石、胆囊炎患者应尽量少吃或不吃。建议优先选择杂粮粽、红豆粽等相对清淡的品种。粽子当正餐主食，每天1-2个小粽即可，不宜过量。

2. 足量饮水，只喝白开水

天气炎热出汗多，务必保证每日饮水2000-3000毫升，遵循少量多次原则。不要用含糖饮料、冰镇汽水、啤酒代替白水——高糖饮品会打乱代谢、升高尿酸，反而容易诱发尿酸结石。

3. 清淡饮食，远离“结石套餐”

假期减少高盐（咸鸭蛋、卤味）、高糖（甜饮、果汁）、高嘌呤（海鲜、烧烤、动物内脏、啤酒）食物的摄入，减轻肾脏代谢负担，从源头减少结晶沉积。

4. 拒绝久坐憋尿，适度活动

无论是旅途还是家中团聚，记得定时起身活动，及时排尿。久坐不动会减缓尿路蠕动，增加尿液滞留和结石风险。

5. 突发腰腹剧痛，立即就医

一旦出现腰腹部阵发性剧烈绞痛、尿频尿急尿痛、肉眼血尿等症状，切勿硬扛，请第一时间就医。有结石病史的朋友假期更需重点防范。