不少家长都有同款烦恼：孩子写作业磨磨蹭蹭、看书走神、上课东张西望，明明反复提醒，孩子的情况还是没办法改变。

这种情况很可能是孩子专注力出了问题，而专注力是由生理、心理、环境、习惯等多方面决定的。

家长只有理解专注力的底层逻辑，才能更好地育儿！

今天，就来聊聊孩子专注力差的原因！

一、孩子专注力差，可能是这些原因

1.生理

睡眠不足的孩子，孩子大脑前额叶发育受影响，上课打瞌睡，写作业像磨洋工，不是不想专心，而是身体不允许。

所以，让孩子休息好，保持充足运动，孩子的专注力才会好。

2.情绪

人在紧张、恐惧、烦躁的状态下，大脑会优先处理情绪，根本腾不出空间用来专注。孩子也不例外。

因此，在孩子写作业不专心时，家长不必忙着批评，适当调节情绪，心平气和的和孩子沟通，才能更好地保护孩子的专注力。

3.环境

环境越简单，干扰越少，孩子越容易进入状态。

因此，家长可以为孩子准备一个干净的书桌、一个安静的角落、一段不被打断的时间，比虚无缥缈的“专心点” 更管用。

4.习惯

孩子年龄越小，注意力集中的时间越短。

所以，要想长时间让孩子集中注意力，要建立仪式感，养成良好的学习生活习惯。

比如，写作业时不吃东西，上课时不做其他的事情等等，一次只做一件事。

5.电子设备

短视频、游戏让大脑习惯高频刺激，难以适应低刺激的学习。同时，依赖电子设备，也会降低学习主动性。

所以，家长应该和孩子沟通观看电子设备的时间，并严格遵守。

6.运动

久坐会让大脑供氧不足，注意力下降。有的家长不善于鼓励孩子运动，或者带孩子去户外玩耍，长时间缺乏运动，孩子的专注力也是受到影响。

二、科学提升专注力的5个关键

1.运动改造大脑

每天0.5~1小时户外运动，如跳绳、跑步等，提升大脑血氧量。

2.练习正念

每天三分钟呼吸泡泡小游戏，专治孩子坐不住、爱走神！

让孩子慢慢吸气，匀速呼出彩色泡泡，分心泡泡就会碎掉，简单好操作，在家随时练，轻松提升专注力。

3.环境塑造

一个安静、整洁的学习环境，能更有利于专注力的维持。

因此，孩子视线里多余干扰信息越少，大脑就不用耗费精力对抗外界诱惑，更容易沉下心投入学习。

4.以身作则

家长以身作则和设立 “无干扰时段”，树立榜样力量。很多孩子容易分心，根源在于孩子写作业，家人在旁边刷手机，屏幕光亮、短视频音效持续分散孩子注意力。

因此，家长主动收起手机，用专注的状态给孩子做示范，孩子自然会学着沉下心，长久下来专注力也会稳步提升。

5.及时就医

当严重影响听课、写作业、日常社交时，家长不要单纯归咎于孩子调皮贪玩，建议及时就医，到儿童心理或发育行为专科做专业评估，排查是否存在注意力缺陷等发育相关问题，早干预才能更好帮助孩子。

重要提醒，若居家调整方法效果不佳，孩子专注力问题持续严重，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。

李乐华

主任医师 | 教授 | 硕士生导师

专家简介

1984年至1988年，在湖南医科大学附属第二医院精神卫生研究所任住院医师;1991年，获湖南医科大学临床精神病学硕士学位;1992年至1998年，在湖南医科大学精神卫生研究所任主治医师；1999年至今，在中南大学湘雅二医院精神卫生研究所任教授。主要研究临床精神病学和精神药理学，积累了丰富的临床经验。多次主持和参与国家食品药品监督管理总局批准的新药各期临床试验。发表论文100余篇（其中药物研究论文50余篇），参编著作10部。主持或参与国家“十一五” 科技支撑计划子课题、重大新药创制子课题及国家自然科学 基金课题等课题8项。

擅长项目

抑郁症、焦虑症、精神分裂症、恐惧症、睡眠障碍、心境障碍、进食障碍、神经症性障碍、持久妄想性障碍、躯体形式障碍、急性短暂精神病性障碍、癫痫性精神障碍等各类精神疾病的诊断与药物治疗。

李乐华教授每周将不定期到长沙南海医院接诊，帮助患者实现不出远门就能享受知名专家高水平的诊疗服务，欢迎广大患者朋友们进行预约就诊！