为严格执行长沙市教育局《关于组织开展中小学生暑期体育锻炼活动的通知》部署，深入推进教育部“学生体质强健计划”与“青少年茁壮成长”工程，牢固树立“健康第一”教育理念，结合初一新生青春期身心发育规律，我校以“燃动盛夏，强体育心”为主题，制定暑期科学体育锻炼指导建议，引导学生坚持勤练常赛、趣味健身，在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
一、树立自主锻炼意识
全体同学要树立自主锻炼意识，筑牢健康成长根基，坚守安全底线，严禁私自野外野泳和无防护高危运动，正确认识体育锻炼价值，主动通过运动调节情绪、磨砺意志、学习运动常识、掌握基本技能，坚持每日锻炼，养成终身体育习惯。
二、老师的建议
（一）坚持科学健康生活方式
暑期高温天气，锻炼需量力而行、循序渐进，合理控制运动强度，身体不适应立即停止休息补水。同学们要坚持规律作息、充足睡眠、均衡膳食，以科学的生活方式促进体能提升与身体发育。
（二）丰富锻炼项目，兼顾兴趣、体能与中考备考结合学生学情及2026年长沙市体育中考标准，建议同学们多元化开展体育锻炼：
1.亲子户外运动：慢跑、徒步、登山、骑行、室内游泳，提升心肺耐力；
2.兴趣特长运动：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、舞蹈等，提升身体协调能力；
3.基础体能训练：跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、力量练习等，全面增强身体素质；
4.中考专项练习：中长跑、立定跳远、实心球、排球垫球等，提前夯实中考专项技能。
（三）所有运动必须规范完成热身、身体练习、放松拉伸完整流程，严禁超负荷训练。希望家长主动陪伴、积极引导，家校协同督促学生坚持每日锻炼，持续提升身体素质。
三、暑期锻炼安全特别提醒
全体学生务必牢记运动安全要求，运动前充分热身，预防运动损伤；运动后禁止立即蹲坐平躺、饮用冰水冷饮；训练结束后必须完成5至10分钟全身拉伸，缓解肌肉酸痛、促进身体恢复，平安、健康、快乐度过运动暑假。
附：2026年长沙市体育中考项目及分值（官方参考）2026年长沙市体育中考纳入高中招生计分科目，总分提升至50分，考试分为身体素质测试、运动技能测试两大板块，具体设置如下：
（一）身体素质测试（30分）1. 必考耐力项目（20分）：男生1000米跑、女生800米跑2. 素质选考项目（10分，四选一）：引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）、掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳
（二）运动技能测试（20分，四选一）篮球运球、足球运球、排球向上垫球、200米游泳
