长期失眠的人,可能是缺这种物质 | 长沙失眠治疗门诊
- 2026-08-18 10:12:20
长期失眠的人，白天看似正常生活，夜里却独自熬遍寂静。
躺在床上翻来覆去睡不着，脑子不受控制地反复复盘，越想睡着就越清醒。
据研究数据显示，长期失眠的人，其实是身体缺少了物质镁，补足镁，可以显著改善睡眠质量。
一、缺少镁时，身体会出现这些异常
1.眼皮跳
镁缺乏症最常见的表现之一就是眼皮跳。这是因为镁能调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。
2.容易疲劳
人体需要镁来“激活”三磷酸腺苷（人体能量的直接来源），为各种生命活动提供动力，缺镁自然会感到疲劳。
3.心慌
镁是保持正常心律的重要营养素之一，缺镁可导致心律失常。
4.慢性疼痛
研究显示，偏头痛、痛经的严重程度和发生频率，都与体内的镁含量有关。
5.抑郁
镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，有利于维持血糖平衡和情绪稳定，缺镁的人更容易抑郁、焦虑。
二、这几类人群容易缺镁
豆类---黄豆、黑豆、豌豆等豆制品原料；
坚果---腰果、南瓜子、花生、核桃仁；
蔬果菌藻---苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜，以及杨桃、柿子、香蕉。
重要提醒，好好吃饭从来都是养护身心最简单的方式，坚持多吃粗粮、杂豆与新鲜菌蔬，补足身体所需镁，告别漫漫长夜的辗转难眠。
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