春节渐近，年味渐浓。长沙的天气依然湿冷交加，不少朋友在置办年货、打扫房屋、准备返乡的路途中，已经开始感到腰酸背痛、膝盖发僵、颈肩不适。
寒冷天气加上节前忙碌，骨骼关节正默默承受着额外压力。特别是中老年人、需要长途出行的返乡族、以及久坐办公的上班人群，更需在节前就重视骨骼保护，过个轻松安康的年。
关键有三点：
节前气温依旧偏低，血管收缩，骨骼与关节供血不足，代谢废物易堆积，引发酸痛与僵硬。
大扫除、搬年货、长途乘车……这些节前常见活动，容易导致腰部、膝盖、肩颈等部位过度使用或姿势不当，诱发劳损。
冬季阳光依然有限，维生素D合成不足，影响钙质吸收，而节前体力消耗增大，骨骼营养若储备不足，更易感到疲劳与不适。
返乡或出行途中，车厢内外温差大，建议随身携带围巾、护膝、护腰等保暖物品，重点保护颈、腰、膝等易受寒部位。
大扫除、搬重物前先热身，注意姿势，尽量屈膝蹲下、保持腰背挺直。每忙碌半小时，起身活动几分钟，拉伸四肢，缓解肌肉紧张。
节前聚餐增多，注意均衡饮食，适当多摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等富含钙与蛋白质的食物，为骨骼储备营养。
长途乘车、驾车时，可定时休息，下车走动片刻，舒展关节。天气湿冷路滑，出行务必防滑防摔，尤其是中老年朋友。
准备返乡的游子
长时间坐车、提拉行李，易导致腰肌劳损、膝关节不适。建议途中使用腰靠、定时起身活动，行李尽量使用行李箱或分袋提拿。
家中忙碌的长辈
年前打扫、采买、备餐，劳动量骤增，容易引发关节疼痛或旧疾复发。建议子女多分担，长辈劳动时量力而行，注意休息。
久坐办公的上班族
年终工作繁忙，久坐不动，腰椎、颈椎压力大。可利用工间做做伸展操，下班后适度散步或进行温和锻炼。
春节是团圆喜庆的日子，别让关节疼痛影响您的好心情。长沙南湖医院骨病中心温馨提示：节前忙碌之余，请多一份对骨骼的关怀，做好防护，蓄满健康，迎接一个轻松、团圆、无忧的新年！
温馨提示：若节前已出现持续或加重的关节疼痛、肿胀、活动受限等情况，建议及时就医评估，早关注，早安心。
关注“长沙南湖医院”官方微信公众号。
在公众号 后台对话框 直接发送您的：
【姓名】+【联系电话】+【疼痛部位】
*例如：发送 “张三 + 138XXXXXXXX + 腰痛”*
我们的工作人员会尽快与您联系，确认预约信息及具体就诊时间。
声明：本文所涉及医疗内容仅用作公益健康科普，不用于任何商业广告目的；文中所提到的任何诊疗、用药知识仅供参考，不作为临床诊疗依据，不能替代医院的检查和治疗，如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
