春节长假近在咫尺。在这个阖家团圆、欢聚一堂的美好时刻，长沙京石医院全体医务人员送上一份节前健康锦囊，助您过一个平安祥和的丙午马年：
春节饮食油腻、饮水不足、作息紊乱，极易诱发泌尿系结石、胆囊结石发作，这类人群需格外注意，科学防护不松懈：
每日液体摄入量需不少于2.5L，以白开水为主，避免碳酸饮料、果汁等易诱发结石的饮品，保证尿液清亮微黄；
限制高草酸（菠菜、巧克力、坚果）、高嘌呤（肉类、海鲜）、高钠食物摄入，不憋尿、定时排尿，避免久坐不动。
（我院彩超医生工作中）
每日适当活动促进代谢，遵医嘱按时服药、定期监测结石情况，若出现腰腹剧痛、血尿等症状，及时就医。
严格控制油腻、高脂、高胆固醇食物（肥肉、油炸食品、动物内脏）摄入，避免暴饮暴食加重胆囊负担；
饮食以清淡易消化为主，少食多餐、细嚼慢咽，不空腹过久，三餐规律；
忌饮酒及辛辣刺激食物，注意保暖，避免腹部受凉诱发疼痛，随身携带常用药物，出现剧烈腹痛、恶心呕吐时，立即前往医院就诊。
良好的生活习惯是每个人防护的基础，春节期间都需做到劳逸结合、吃动有度，守护身心双重健康：
a. 饮食健康：
遵循“清淡、均衡、适量”原则：荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃消化；
控制高油、高盐、高糖食物摄入，同时可给春节餐桌做“加减法”，减油减盐减荤控量，加蔬菜加粗粮加健康烹饪，既能守住年味，又能为身体减负添能。
b. 适度运动：
春节期间难免久坐久卧、缺乏运动，建议合理安排运动时间，做到劳逸结合：选择散步、慢跑、太极拳、等温和舒缓的运动方式，量力而行、不勉强自己；
每日运动30分钟左右，可分多次进行，既能促进血液循环、帮助消化，也能缓解节日疲劳、调节情绪，通过科学健身提升自身免疫力。
（图片来源：摄图网）
c. 规律休息：
春节团圆欢聚，容易出现熬夜守岁、作息紊乱的情况，长期熬夜会耗损精力、降低免疫力，需坚守规律作息：尽量保持日常作息节奏，每晚睡眠时间不低于7小时，避免熬夜，防止昼夜颠倒，做好自我健康管理。
临近春节假期是出行高峰期，提前做好筹备工作，可避免耽误行程、影响心情：
提前查询出行路线、天气情况及交通管制信息，避开高峰时段和拥堵路段，优先选择错峰出行；
自驾出行前，仔细检查车辆状况，备好急救包、备用轮胎等应急物品；
（图片来源：摄图网）
乘坐高铁、飞机、客车等公共交通时，提前预订车票、机票，带齐身份证等有效证件，预留充足的候车、候机时间，避免匆忙赶路。
出行过程中，安全是第一要务，需时刻绷紧安全弦：
自驾出行时，严格遵守交通规则，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，驾乘人员全程系好安全带；乘坐公共交通时，有序排队、文明乘车，保管好个人财物，全程做好个人防护，避免接触公共物品后随意触碰口鼻；
（图片来源：摄图网）
步行出行时，遵守交通信号灯，走人行横道，不横穿马路、不翻越护栏，注意避让车辆和行人，尤其雨雪天气路面湿滑，需放慢脚步、谨慎通行。
提前做好应急准备，才能从容应对出行中的突发情况：
出行前记录好目的地医院、急救电话等信息，随身携带感冒药、肠胃药、晕车药等常用药品，慢性病患者需带足日常用药，遵医嘱按时服用；
（图片来源：摄图网）
若出行中出现身体不适、突发疾病，及时停车休息，必要时拨打120急救电话，同时联系家人告知情况。
