长沙东大肛肠医院:春节期间正常接诊!

今夜守岁，是阖家团圆的温暖时刻。当大家围坐一起，聊天、看晚会时，零食和夜宵自然少不了。然而，从晚餐到凌晨的长时间“持续作战”，加上熬夜本身对消化系统的影响，很容易让肠胃“压力山大”。想让肠胃和你一起轻松守岁，请留意并避开以下几个常见的饮食陷阱。

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陷阱二

零食“轰炸”：高糖、高油、高盐

糖果、糕点、薯片、坚果等零食是守岁的标配，但往往不经意间就摄入过量。

· 问题：这些精加工零食普遍高糖、高油、高盐。大量摄入会刺激胃酸分泌，加重消化负担。高糖食物还可能引起血糖快速波动，导致后续乏力。高盐食物则会增加口渴感，促使大量饮水，可能加重夜间胃胀。

· 建议：有意识地控制零食总量。可以增加一些“健康选项”作为搭配，如洗净切好的水果拼盘（如橙子、草莓）、小番茄、无添加的果干等。坚果营养好，但油脂高，建议每人一小把即可。

守岁时，饮料的消耗量很大，不当选择会直接刺激肠胃。

· 问题：频繁交替饮用热茶和冷饮，或大量饮用碳酸饮料、果汁等含糖饮料，会对胃黏膜产生冷热和化学刺激，可能引发胃肠痉挛或不适。含糖饮料同样是“隐形热量”和糖分的重要来源。

· 建议：以温热的饮品为主，如白开水、淡茶水、大麦茶等。如需饮品，可少量饮用，并避免短时间内冷热急速交替。提醒儿童尤其要注意。

守岁时难免举杯庆祝，但过量饮酒或多种酒水、饮料混饮危害最大。

· 问题：酒精本身直接刺激并损伤胃黏膜，抑制消化功能。空腹或过量饮酒，极易引起急性胃黏膜损伤，导致恶心、呕吐、腹痛。啤酒、白酒、红酒等混饮，或掺入碳酸饮料，会加快酒精吸收，加重不适和醉酒反应。

· 建议：务必先吃些食物再饮酒，严格控量，选择一种酒类饮用为宜。多喝温水有助于加速酒精代谢。不胜酒力者，完全可以用茶代酒，情意不减。

1. 动静结合：长时间坐着看电视、聊天，不利于肠胃蠕动。可以每隔一小时左右，起身活动一下，做做简单的伸展，或在室内慢走几圈。

2. 保证休息：虽然名为“守岁”，但不必强撑整晚。尤其是老人、儿童和本就肠胃较弱者，可以在零点钟声后适当休息，让肠胃也得到喘息。

3. 留意身体信号：如果出现持续且加重的胃痛、腹胀难忍、恶心呕吐等症状，不应再进食任何东西，并需考虑是否就医。