【长沙治强直性脊柱炎最好的医院】 每天坚持这3个动作,强直患者也能挺直腰杆!

作用：

纠正头前伸、圆肩、驼背等不良体态，强化背部肌群。

做法：

背对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚后跟距离墙壁约5-10厘米；让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟四个点同时贴紧墙壁；下巴微收，感觉头顶有根线向上牵拉；保持30秒–1分钟，重复5次，每天早晚各一次，尤其久坐后必做。

作用：

温和地活动每一个椎体，改善脊柱节段间的灵活性，防止骨化融合。

做法：

双手双膝着地，呈爬行姿势，手在肩正下方，膝在髋正下方。吸气时，慢慢塌腰、抬头、挺胸，让腹部向地面靠近（牛式）。呼气时，慢慢拱背、低头、收腹，让背部像猫一样弓起（猫式）。动作要缓慢、有控制，配合呼吸，重复10-15次。

作用：

强直常累及胸肋关节，导致胸廓活动度下降、呼吸受限。这个动作能有效维持胸廓弹性，改善肺功能。

做法：

坐或站姿，双手叉腰；用鼻子缓慢深吸气，尽力扩张肋骨向两侧；屏息1秒，再用嘴缓缓呼气；重复10–15次，每日2–3次。也可使用弹力带或毛巾：双手握住两端，绕过头顶向后拉伸。

急性发作期（如夜间痛醒、晨僵＞1小时、血沉/CRP升高），应以休息为主，避免强行锻炼；

所有动作以“微累但无痛”为度，切忌追求幅度；

推荐结合游泳、太极等全身性低冲击运动，效果更佳。

注意：规范锻炼必须在医生评估后启动，避免不当运动加重病情。

如果你：年龄＜40岁，出现慢性腰背痛+晨僵+夜间痛醒；有臀部交替痛、足跟痛、眼红眼痛（葡萄膜炎）；家族中有强直或其他脊柱关节病史；请立即前往风湿免疫科就诊。

患者朋友们，每天坚持背部伸展、扩胸展肩和深呼吸，有助于维持脊柱功能，但请务必在医生指导下进行。本文内容仅为健康知识分享，不能替代专业诊疗。若出现症状，请及时前往专科医院就诊，遵医嘱进行规范治疗。