【长沙治强直性脊柱炎最好的医院】 每天坚持这3个动作,强直患者也能挺直腰杆!
强直性脊柱炎是一种主要侵犯骶髂关节和脊柱的慢性炎症性疾病,若不干预,可能引发脊柱融合、驼背甚至胸廓活动受限。但现代医学已明确:坚持科学的功能锻炼,与药物治疗同等重要,二者结合是延缓畸形、维持功能的双支柱。下面这三个核心动作,每天坚持10–15分钟,有助于保持脊柱灵活性、改善体态、预防“竹节样脊柱”。
作用:
纠正头前伸、圆肩、驼背等不良体态,强化背部肌群。
做法:
背对墙壁站立,双脚与肩同宽,脚后跟距离墙壁约5-10厘米;让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟四个点同时贴紧墙壁;下巴微收,感觉头顶有根线向上牵拉;保持30秒–1分钟,重复5次,每天早晚各一次,尤其久坐后必做。
作用:
温和地活动每一个椎体,改善脊柱节段间的灵活性,防止骨化融合。
做法:
双手双膝着地,呈爬行姿势,手在肩正下方,膝在髋正下方。吸气时,慢慢塌腰、抬头、挺胸,让腹部向地面靠近(牛式)。呼气时,慢慢拱背、低头、收腹,让背部像猫一样弓起(猫式)。动作要缓慢、有控制,配合呼吸,重复10-15次。
作用:
强直常累及胸肋关节,导致胸廓活动度下降、呼吸受限。这个动作能有效维持胸廓弹性,改善肺功能。
做法:
坐或站姿,双手叉腰;用鼻子缓慢深吸气,尽力扩张肋骨向两侧;屏息1秒,再用嘴缓缓呼气;重复10–15次,每日2–3次。也可使用弹力带或毛巾:双手握住两端,绕过头顶向后拉伸。
急性发作期(如夜间痛醒、晨僵>1小时、血沉/CRP升高),应以休息为主,避免强行锻炼;
所有动作以“微累但无痛”为度,切忌追求幅度;
推荐结合游泳、太极等全身性低冲击运动,效果更佳。
注意:规范锻炼必须在医生评估后启动,避免不当运动加重病情。
如果你:年龄<40岁,出现慢性腰背痛+晨僵+夜间痛醒;有臀部交替痛、足跟痛、眼红眼痛(葡萄膜炎);家族中有强直或其他脊柱关节病史;请立即前往风湿免疫科就诊。
患者朋友们,每天坚持背部伸展、扩胸展肩和深呼吸,有助于维持脊柱功能,但请务必在医生指导下进行。本文内容仅为健康知识分享,不能替代专业诊疗。若出现症状,请及时前往专科医院就诊,遵医嘱进行规范治疗。
长沙长海医院是南华大学附属中心医院联盟协作医院及湖南中医药大学第一附属医院的医联体单位,具有专业的医疗背景和实力。专注于痛风、风湿、类风湿、强直性脊柱炎、滑膜炎等风湿免疫性疾病,拥有先进技术和资深专家团队。如果您有任何问题可以拨打电话:0731- 85650120