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连续10天10个半马,打卡长沙10个跑步圣地,给初来长沙的跑步爱好者参考

  • 2026-04-19 23:52:08
连续10天10个半马,打卡长沙10个跑步圣地,给初来长沙的跑步爱好者参考
跑步爱好者但凡在外地出差或者旅游，总会有去当地跑步“圣地”跑一跑打个卡的想法，本人也是一样。春节期间自驾去了南边，每到一处都会搜寻当地的跑步线路，跑了韶关的武江两岸、广州的灵山岛尖滨江跑道、南沙滨海路、珠海情侣南路和深圳牛湖水碧道等。搜寻这些地方依然比较费劲，信息比较零碎和杂乱，几乎每个地方跑起来都会因为道路状况不熟悉遇到一些小问题，寻思要是有一个专门能介绍当地跑步“圣地”的平台就好了。
3月份，跑完仁寿半马和岳阳马拉松，进入4月后无赛事。无聊，觉得可以搞点事，想起去年一个朋友在五一假期连跑了五个半马，遂挑战一下。
4月5日是清明节，计划开始，结果到了晚上天公不作美，下起了小雨。犹豫再三后决定仍按计划来，后来发现那天的小雨还算好的，后面几乎每天都在下雨，气温却升到了31度，一度还差点碰上雷暴雨。有道是开弓没有回头箭。
（1）市政府
长沙市政府的跑道是我目前去得最多的跑道，这里其实并不是绿道，而是常规沥青铺装道路，但是跑步的人多了，就成了早晚锻炼的好地方。道路宽敞平坦，绿化无可挑剔，夜跑灯光充足，特警铁骑巡逻提供独有的安全感。常规跑法如上图一圈2公里，有稍许坡度。杜鹃广场靠岳麓大道辅道一侧有免费公共停车场，带充电桩。靠岳麓大道辅道一侧西头（图上21km处）有卫生间（除周末外通常提供厕纸），图上19km处有一个小超市。
这里是长沙颇具盛名的长沙辣跑团市府分团的聚跑地点，通常每周四晚上和每周日早上会有常规聚跑，聚跑有教练带操热身，有丰富的补给。无论是养生慢跑还是破三大神，都很容易在这里找到搭子。工作时间有时候也会有跑者在这里跑步，但车来车往的要注意安全，尽量在路边人行道上跑。
（2）湘江西岸绿道
第二天是雨战，结果发现这个季节下点小雨其实蛮好的。只可惜在9公里左右的道路尽头，一不小心快速踏到一个大水坑里，鞋子完全泡水，只好停下来脱下鞋子，拧干袜子再继续。
曾经因为陪读，在新民路附近住了三年，在这条绿道上跑过355次，合计近4000公里，对这里非常熟悉也非常喜爱。湘江西岸的绿道起点在新民路附近的湘江夜游码头，是一条临河的绿道，没有机动车，偶有自行车和一些游客，风景非常好，特别是早上的朝阳和傍晚的夕阳，夜晚有路灯照明，通常在22:30和东岸的景观灯一起熄灭。
从游船码头的起点出发，经过猴子石大桥下后几百米，大约6公里多后到达靳江河大桥，此时道路右转，来到靳江河岸，靳江河岸道不是绿道，是一条砖砌的道路，个人感觉也还不错，继续往前可以跑2公里左右到达西二环。这样一来你就跑过了“两河流域”（湘江河和靳江河）。
这条道上跑步的人也非常多，氛围很好。当天因为是雨战，似乎没有其他人，但是后半程雨停了，立马就遇到了零星的夜跑的，其时已经比较晚了，而且刚停雨，路面还是有一些积水的。这条绿道上没有补水点，夏天只能到堤岸上去找流动的卖水的。靠马路旁分布有四个公共卫生间，在绿道上有相关的指示牌。从起点出发大约1.5公里后有不少林荫道。主道旁亦有步道连接湘江江滩公园，江滩公园是没有开发的。
（起点的游船码头）
（晚上游船码头还是很漂亮的）
（3）松雅湖湿地公园
第三天来到离城区较远的松雅湖湿地公园，阴雨天气，遇到有拎着长把雨伞在跑步的人。根据前两天的配速预计，原以为会跑到5'30左右，结果在后半程碰到几个跑得较快的，一不小心就受到影响，相互拉扯，配速一度超过4'20，最后跑成了5'08。
松雅湖湿地公园地处长沙县北部，是长沙很赞的跑步场所，每年元旦节“湘跑联盟”都会在这里都会举办新年半马，吸引了大量的跑步爱好者参加。沿湖一圈大约9.5公里，几乎全程都是红色的塑胶跑道，路上有很多卫生间，小超市、自动售货机。途中风景非常好，具有湖泊、草木与森林沼泽、人工岛屿以及湖岸生态带等复合生态景观。公园亦有多个停车场。这里不时会举办一些小型的跑步比赛。跑步道的起点在松雅湖国际友谊林，导航可达。
这里有号称国内最大的湖泊沙滩，松雅湖体验园有海盗船、碰碰车、旋转木马、星际战警等11个热门儿童游乐设项目。进入景区是免票和免预约的，共享单车禁止入园，景区内有大量的游览自行车出租，单人自行车60分钟以内20元，超过60分钟后每半个小时内加10元。四轮三座70分钟以内40元，超过70分钟后每半个小时内加15元。适合一家人带小孩过来玩。
（4）尖山湖公园
第四天打卡尖山湖，气温从前一天19度直接上升到29度，一天升10度在长沙是常见的。下午三点，正是晒的时候，一个半马下来，感觉晒黑了半个度。
尖山位于湘江新区尖山湖片区，因山体形似圆锥，又是长沙高新区麓谷片区最高峰，因此得名尖山。山中有湖，故而起名为尖山湖公园，该处占地广阔，规划面积为3000亩，是长沙市内的第二大山体公园。公园旁是中兴通讯长沙基地，北京大学长沙计算与数字经济研究院先进计算研究中心直接建在公园里。
尖山湖公园是我跑得很多的一个地方，是一个免门票免预约的公园，公园有多个停车场。这里坡度起伏较大，除图上常规3.3公里一圈的路线以外，还有一些衍生的路线，可以添加一些小径，可以体验很陡的绝望坡或者很长的绝望坡，甚至可以去爬旁边的尖山体验越野的乐趣。尖山湖里是禁止游泳的。公园里风景优美，3.3公里的跑道以红色跑道为主，依山傍水，沿途分布有三个卫生间和多个免费直饮水点，有超市。跑道不是特别宽，如遇周末或者节假日，部分路段需要注意避让游客。这里跑步氛围很好，有多个跑团在这里活动。
（5）月亮岛
第五天，月亮岛。天气依然炎热，晒，出发前看了气象预报说下午五点有雷暴雨，下午三点出发时一直有小雨，到了月亮岛后雨停了，开跑后有零星小雨，不断乌云压境，景区广播不时提醒户活动游客就近躲避。最后一圈从北往南时感觉乌云在后面追。可能是因为想避开雷暴雨，跑得比前一天快一点，最后配速5’08。
起跑没有多久追上一同向的跑者，打了个招呼，说这么晒也跑啊？他笑了笑问我一大圈是多少公里。哦，又一个不熟悉的外地游客，这更坚定了我要写这么一篇文章的想法。
月亮岛是位于湖南省长沙市西北部14公里处的湘江西岸，因南宽北窄，宛如一轮明月浮卧湘江之中而得名。免门票，停车原则上要预约，实际上似乎没有执行，岛上有四大停车场，有大量停车位。岛上风景优美，紫兮庄园（薰衣草花海）很漂亮，适合拍照，但是该景点是收费景点。游客服务中心不能寄存衣物。跑道一圈约7.4公里，轨迹图形似宝剑，故称跑月亮岛为跑“大宝剑”。跑道上有自助售货机，甚至有自助咖啡机。
另外，值得一提的是在月亮岛入园口旁沿着湘江新修了条银星湾路，路右侧靠河的人行道上铺上了蓝色的塑质跑道，往北延伸十余公里，也可以去跑一跑，但是本人不是很喜欢那种材质的跑道。
（6）橘子洲公园
第六天，橘子洲跑道，这应该是长沙最著名的跑步圣地，过去几年在这里跑过数不清的圈，洒下过无法计量的汗水。但是近年来因为公园的管理改造，执行了严格的游客和车辆预约制度，跑步的人已经少了很多，但是这里依然是长沙马拉松最具魅力的部分。过去在这里跑步时也经常能碰到游客过来跑步问路的，这也是为什么想写一篇长沙跑步路线指引的重要原因。
沿着岛靠河边建有一条特步跑步道，长约6公里，绝大部分是红色的塑胶跑道，每0.5公里有里程牌。但是大家最常跑的还是这条亲水跑道上面的主道，主道上大部分是林荫道，道路两侧风景优美，一年四季景色不同，名副其实的鸟语花香。橘子洲游园是免门票的，但是入园需在微信公众号里提前预约，分时段有名额限制，汽车入园更是要提前预约，车位有限，共享单车是不能上洲的。地铁2号线橘子洲站可以直达入园口，入园口处有大量的免费寄存柜，可以寄存行李箱等大件，园内有很多自动售货机，小超市，还有一家KFC，特步在这里有一家跑步俱乐部。作为一个5A级景区，园内卫生间提供免费厕纸。在5A景区里跑起来是很惬意的，但是要注意避让游客，特别是洲头景点，拍照打卡游客众多。这里不时会有一些小型赛事，当天就看到招商银行在布展入湘28周年悦跑活动，下一周还会有湖南电信的“翼马当先”跑步比赛。
每一次开跑前都是想今天要慢跑，可能是因为回到了很久没来的老地方，太好跑了，一不小心就又快了，平均配速5'04，
（7）西湖公园
第七天,打卡西湖公园，西湖公园（又名咸嘉湖公园）是长沙河西核心的生态与文化公园，前几年是长沙马拉松半程项目的关键赛段与终点。几年前我参加湘跑联盟的训练营，训练地点最开始在橘子洲，后来改到了西湖公园，在这里也跑过很多次。当天，依然是小雨不断，小雨中依然有不少跑步的人。下点小雨感觉凉快一点，不小心平均配速就破了5分。
地铁2号线西湖公园站紧挨着公园，交通方便，免门票也无须预约，全天开放，园内有多个停车场，停车费相对来说略贵一点。园区内风景优美，湖光山色、岳麓山远景、植被茂密，视觉与体感舒适。公园内建有一个商场，商场里有一家特步的跑步俱乐部临着跑道，是跑友聚跑的起点。跑道是环湖沥青路，跑步一圈大约4.5公里，道路起伏较小，途中在停车场和商场内有多个卫生间。西湖公园跑道比较宽敞，但是在一些车库出入口做不到人车分离，还是需要注意避让车辆，周末小孩比较多。这里有时也会举办一些小型路跑赛事，目前这里也是元大都训练营的周日长距离训练地点。
（8）浏阳河风光带
坚持到第8天了，打卡浏阳河风光带。天气相对给力一点，没有太阳晒，几乎也没有下雨。感觉还可以，当天是周日，元大都训练营早上进行长距离训练，训练营的强哥发了他32公里平均4'38的卡给我。受他影响，后面不知不觉就跑快了，平均4'47。
也许你没有来过长沙，但是一定听过“浏阳河”这首歌，浏阳河风光带是长沙河东重要的聚跑地，即使我是周日下午三点左右过去，依然有不少人在跑步，可见日常早晚的跑步氛围应该是非常浓厚的，这里也是元大都周日长距离训练的地点。
整个跑道长度约5.8公里，为沿河沥青铺装道路，禁止机动车，但是偶尔还是会有一些摩托车穿行，道路上有两个卫生间，没有补水点，如果是自驾过来，建议将车停在靠近跑道中点附近，方便自行补给。
（9）洋湖湿地公园
第9天，一下午烟雨迷蒙，打卡洋湖湿地公园。这还是我第一次来洋湖湿地公园跑步。
长沙市洋湖湿地景区是长沙市岳麓区的国家4A级旅游景区，位于湘江西岸，是中南地区最大的城市湿地。
导航到潭州大道旁的洋湖国家湿地公园白鹭广场，可以看到特步(洋湖）跑步俱乐部，附近便可见景区入口，特步在景区里设置有特步跑步道标识，一圈5公里，没有找到起点的标识，按照图示和距离推算，起点即是景区入口处。接下来按照指示牌跑，还是比较容易找到方向的，全程沥青路，路面平坦。景区里景色优美，规划有序，跑起来很舒服，让人忘记疲劳。一圈5公里结束后无需回到起点，可以直接往前，大约300米后可以回到之前跑过的路上继续，这样一来6公里时正好差不多落在1公里指示牌处。
根据官方的说法，公园开放时间为夏季（7月1日至9月30日）06:30-21:30，冬季（10月1日至6月30日）07:00-21:00，闭园前30分钟停止入园。
（10）大泽湖近自然湿地公园
第10天，依然是阴雨绵绵，打卡大泽湖近自然湿地公园，这是一个去年才开园，现在仍在建设完善中的新公园。园内栖息白鹭、灰鹭等近200种鸟类，种植水杉、芦苇等乡土植物，保留400余亩耕地打造“都市农田”景观，蓝绿空间占比超97%。公园设有骑行道、跑步道及空中廊桥等8.9公里慢游系统，建设儿童乐园、体育乐园等五大主题区域，配套智慧管理系统和观鸟平台。公园有大量停车场，目前是免费停车。
公园的跑步道是沥青路面、塑胶跑道和塑料铺设跑道混搭的，连续性有点缺失，路面有较多缓坡。通常大圈有5公里左右，我今天跑的是4.3公里左右的小圈。事实上公园里跑道较为宽敞，不按常规路线随意跑也是可以的。在公园里穿梭，四周景色不断变化，在亲水栈道里看湖面微波荡漾，在花木林中闻栀子花香，体感很好。跑道上520米、1314米等位置特别设置了一些浪漫的标识。公园里跑道边有很多“AI马拉松设备”，应该是要扫码注册，设备能识别人脸，当你跑过去时设备会监测并记录你的跑步数据，不过，感觉这设备是物理老师给体育老师设计的，因为它采用了物理老师所用的m/s作为计量单位。
第10个半马，平均配速是其中最快的一次，看来之前担心的疲劳累积是多虑了。
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  78. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/psr/simple-cache/src/CacheInterface.php ( 4.71 KB )
  79. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/think-helper/src/helper/Arr.php ( 16.63 KB )
  80. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/cache/driver/File.php ( 7.84 KB )
  81. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/cache/Driver.php ( 9.03 KB )
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  88. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/middleware/SessionInit.php ( 1.94 KB )
  89. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/Session.php ( 1.80 KB )
  90. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/session/driver/File.php ( 6.27 KB )
  91. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/contract/SessionHandlerInterface.php ( 0.87 KB )
  92. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/session/Store.php ( 7.12 KB )
  93. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/Route.php ( 23.73 KB )
  94. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/route/RuleName.php ( 5.75 KB )
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  98. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/route/RuleItem.php ( 9.78 KB )
  99. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/route/app.php ( 1.72 KB )
  100. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/facade/Route.php ( 4.70 KB )
  101. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/route/dispatch/Controller.php ( 4.74 KB )
  102. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/framework/src/think/route/Dispatch.php ( 10.44 KB )
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  104. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/app/BaseController.php ( 2.05 KB )
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  138. /yingpanguazai/ssd/ssd1/www/e.460.net.cn/vendor/topthink/think-template/src/template/contract/DriverInterface.php ( 0.86 KB )
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