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常见的焦虑根源，有这三类

另外，适当的焦虑情绪是正常的，它能调动一切资源积极应对问题。但焦虑情绪持续存在2周以上，就是一种过度焦虑了，可能会影响我们的身心健康。

1.不确定自己是否过度焦虑

首先，你可以先测试一下是否有以下这几种情况：

是否在大多数时间内感到紧张或者不安

是否存在过度担心

是否入睡困难

是否有各种身体不适，如胸闷、气短、心悸、头痛、头晕、身体发麻等，但无相应病因

如果你有出现上述的某一种情况，且持续时间在2周以上，千万别硬扛，建议你找专业精神心理科医生寻求帮助，尽快摆脱情绪困境。

2.曾治疗过，但近期因环境变化又复发了

有的患者是曾经有过治疗焦虑的经历，对自己的情绪状况有比较清晰的认识。但还是会心存疑惑，明明已经治疗，也已经好了，为什么焦虑情绪还是会出现反复？

其实，焦虑复发的原因有很多，并非单一因素导致，它可能与治疗本身相关，比如治疗疗程不足、擅自停药或停药过快，没有巩固好治疗效果；

也可能受到外界因素的影响，比如外界环境的突然变化、生活压力，这些都可能成为触发焦虑复发的诱因。

首先，先做深呼吸进行自救。当焦虑症急性发作时，可做深呼吸练习或做自己最感兴趣的事情来转移注意力，或做5-4-3-2-1练习（尝试说出5个你看到的物体，4种你触摸到的东西，3种你听到的声音，2种你闻到的气味和1种你尝到的味道）。

其次，尽快找你之前的医生复诊，当焦虑或失眠问题出现反复、加重时，请第一时间联系主治医生复诊。医生会结合你的情况，判断是否需要调整药物方案，或提供更具针对性的干预建议，避免症状进一步恶化。

第三，积极进行心理咨询/治疗，对于焦虑症的复发或波动，通常心理咨询或心理治疗是有帮助的，包括个体心理治疗、团体心理治疗和家庭治疗等。

最后，积极进行自我调节，谨遵医嘱的同时，还需要积极进行自我调节，如保持健康饮食，少喝含咖啡因和酒精的饮料，作息规律，保持运动，还可以进行放松训练、正念练习、冥想、瑜伽等适合不同场合的练习。

重要提醒，当你察觉到自己的情绪开始波动、有复发的迹象时，请及时咨询专业的精神心理科医生，让医生根据具体情况调整干预方案，才能更高效地稳住情绪，避免症状进一步加重，重新找回身心的平衡。