以梦为马,从容启航 ——长沙县春季开学心理调适指南

以梦为马

从容启航

春季开学心理调适指南

1.重启作息    

提前开始调整作息，逐步做到早睡早起。可以每天比前一天提早10-15分钟入睡和起床，慢慢贴近上学时的作息节奏，让身体慢慢适应。逐步模拟上学日程：按照学校时间安排作息，包括起床、三餐、午休、学习、运动等。

1.共同调整家庭作息 

逐步调整家庭活动安排，陪伴孩子制定、执行作息时间。通过每日微调，让孩子在宽松有序的节奏中适应上学节奏，协助孩子整理学习用品等方式，传递“开学在即”的信号。

限定电子产品的“休眠时间”，尝试和孩子签订“设备使用契约”，以身作则，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。用户外运动、绘画、阅读等兴趣活动，自然转移孩子对电子设备的关注。

同时，避免突然施加过高压力，给予适应缓冲期，尤其避免在开学初期因为作业或作息问题对孩子过度指责。

2.倾听与理解，建立情感联结

管理好自身的焦虑：家长的情绪会直接传递给孩子。如果您对开学在即孩子的状态或因其它原因感到焦虑，请先自我调适，不要把压力转嫁给孩子，您的从容，就是孩子的定心丸。

每日留出一段专注的时间，用开放的态度与孩子交流：倾听他们对开学的想法、新学期的期待或担忧，分享自己学生时代的经历。引导孩子理性看待学业压力，看到孩子的长处，积极提供情感支持。

3.营造轻松、安静的家庭氛围      

收心并不意味着完全禁止娱乐，恰恰相反，适度的放松能让孩子以更好的状态迎接新学期。家长可以再带孩子适当放松一下身心，建议选择节奏相对比较舒缓的行程。比如趁着周末和孩子一起做做运动、逛逛公园或在家看看纪录片、亲子阅读等。这样有益于平复孩子心情，恢复平日规范、周末放松的张弛有度的状态。

4.用仪式感，点亮新学期

生活需要仪式感，一张干净的书桌，一个准备齐全的文具盒，一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。快开学了，这些仪式性活动，都能让“假期综合征”逐渐远离。 

定计划。家长可以找一个时间和孩子聊聊开学计划，例如新学期有什么打算、有没有新的学习目标、需要哪些帮助等，消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。

聊学校。家长可以在日常谈话中，和孩子聊聊学校里的老师，提一提与孩子关系好的同学，唤起孩子在学校的美好回忆，激发起孩子潜意识里对新学期的兴趣。此招在“暗”不在“明”，讲究化“刻意”于“无意”。想要聊出学期新期望，得要聊得有技巧，有内容。

备文具。家长可以带着孩子去书店，陪孩子一起挑选新学期的书籍和文具，通过提前准备学习用品来营造开学的氛围。此招要的就是融即将开学的信号于日常，让孩子参与到准备开学的过程中，让孩子的心平静下来。

5.看见进步 及时点赞

当孩子比昨天早起5分钟，或者主动收拾了书包，请及时给予具体的表扬（“你今天动作很利索，像小马一样有精神！”）。

6.家校协同，共助成长

及时关注学校通知，协助孩子完成开学前的各项准备。主动与老师保持沟通，了解新学期安排，传递对老师的信任与尊重，帮助孩子建立对学校的安全感与归属感。