【长沙市明德金鹰学校】家校智慧坊 ▏第18期:五一将至,这份心理调适指南请查收

假期最重要的意义之一，就是让身心得到休整。平时学习节奏较快，适当放松很有必要。同学们可以看看喜欢的书，听听音乐，散散步，做一些自己感兴趣的事情，让紧绷的神经慢慢松弛下来。

不过，放松并不等于毫无节制。若连续熬夜、长时间刷手机、沉迷游戏，不仅容易打乱生物钟，也会让人出现疲惫、烦躁、空虚等感受。真正高质量的休息，不是无边无际地“躺平”，而是在舒适与规律之间找到平衡。

建议大家给假期安排一个相对合理的节奏：既有休息娱乐的时间，也保留适度学习、运动和劳动的时间，让生活既轻松又有序。

很多心理上的不适，其实都和作息紊乱有关。睡得太晚、起得太迟，容易让人白天没精神、夜晚更清醒，形成恶性循环。假期里，如果作息完全颠倒，节后往往会出现“假期综合征”，表现为困倦、焦虑、注意力不集中、学习状态差等。

因此，建议同学们在假期尽量做到：晚上不过度熬夜，保证充足睡眠；早上按时起床，不长时间赖床；三餐规律，少吃过多油腻、刺激性食物；每天适当运动，哪怕只是散步、跳绳、拉伸，也有助于缓解压力、改善情绪。

规律的生活，本身就是一种很有效的心理调适方式。

假期并不一定意味着时时刻刻都开心。有的同学可能会因为学习压力尚未消散而焦虑，有的同学会因为与家人相处中的摩擦而烦躁，有的同学也可能在放假后感到空虚、无聊，甚至提不起精神。

这些情绪都很正常，不必责怪自己。情绪本来就会有波动，关键不是压抑它，而是学会看见它、接纳它、调节它。

当你感到烦闷、焦虑或委屈时，可以试着这样做：

1.先停下来，告诉自己“我现在有点难受，这是正常的”；

2.想一想，这种情绪是因为什么引发的；

3.用合适的方式表达出来，比如写下来、和信任的人聊一聊；

4.做一点能让自己平静下来的事，比如深呼吸、听音乐、散步、整理房间。

当情绪被看见，它往往就已经开始慢慢松动了。

假期是休息的时间，但并不意味着可以完全丢开学习。特别是对毕业班或学习任务较重的同学来说，如果几天完全不碰书本，返校后容易出现明显的不适应，甚至加重焦虑。

建议大家根据自己的实际情况，给自己设定一个“轻量化学习计划”。不求任务很多，但求每天有一点延续。比如：每天安排一定时间完成作业；适当复习近期所学内容；对薄弱学科做一些基础巩固；提前为节后学习做一点准备。

需要注意的是，假期学习不宜安排得过满，否则容易让自己一直处于紧绷状态，失去休息的意义。最好的状态，是“心里不慌，行动不乱”。

假期是与家人相处的重要时段。对很多同学来说，家人的陪伴本身就是一种心理支持。一起吃饭、聊天、做家务、出门走走，都能让人感受到温暖与连接。

当然，亲子相处中也难免会有分歧。面对父母的关心、提醒甚至批评，同学们可以试着多一点理解与表达，少一点对抗与沉默。把自己的想法温和地说出来，比情绪化地反应更能解决问题。

良好的沟通，不是没有矛盾，而是在矛盾中依然愿意理解彼此。

手机和网络给生活带来了便利，也丰富了假期生活，但过度依赖电子产品，会悄悄侵占我们的时间和注意力。有些同学本来只是想玩十分钟，结果一刷就是几个小时，结束后却只剩下疲惫和空虚。

假期中，建议大家有意识地管理电子产品使用时间：不在睡前长时间刷手机；不一边吃饭一边看视频；给自己设定每天使用手机的时间边界；多参与现实生活中的活动，比如阅读、运动、劳动、陪伴家人。

当你把更多注意力放回真实生活，就会发现，很多看似普通的时刻，其实都藏着治愈人心的力量。

五一劳动节不仅是假期，更是一个关于劳动与成长的节日。同学们可以利用假期，主动承担一些力所能及的家务劳动，如整理房间、洗碗、做饭、打扫卫生、照顾长辈等，在劳动中体会责任，在付出中收获成就感。

心理学研究也表明，适度劳动和行动体验，有助于提升个体的掌控感和价值感。很多时候，让人真正变得充实和踏实的，不只是“想得明白”，更是“做得起来”。

假期的意义，不只是从学习中短暂抽离，更是一次与自己重新相处、重新积蓄力量的机会。愿每一位同学都能在这个五一假期里，放松身心、规律生活、调适情绪、感受温暖，以更加从容、积极的状态迎接接下来的学习与成长。

祝同学们五一快乐，平安健康，心有所安，行有所向！

温馨提醒，如遇到心理方面的困扰，需要寻求专业心理援助，可以拨打以下心理热线电话：

1.学校阳光心理热线：0731-89905115

2.其他心理咨询服务热线：

长沙市未成年人心理健康辅导中心援助热线:0731-84783691(上午8:00-12:00 下午14:00-18:00)

长沙市心理援助热线:0731-85501010

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3.心理危机干预热线：

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